孕期別吃太胖！如何在孕期合理的控制體重？

母嬰 12-13

孕媽倩倩詢問：孕期控制體重，究竟會不會影響寶寶生長發育？

倩倩懷孕22周了，體重76公斤。她說，每次去醫院做檢查，醫生都會建議她控制體重：「管住嘴，邁開腿。只有這樣，胎兒才不會過大，才能增加自然分娩的幾率。」可是往往一回到家，倩倩的婆婆媽媽們便開始擔心，甚至告訴她孕期體重增長是很正常的事情，不應該控制，還不斷地督促她要多吃，生怕吃少了會餓著寶寶，不利於寶寶的生長發育。

那麼，孕期體重增長多少算正常？孕期該如何控制體重增長？孕期控制體重到底會不會對胎寶寶的發育造成影響呢？讓我們一起來聽聽專家怎麼說。

孕前理想體重和孕期正常的體重增長

專家：懷孕期間，准媽媽體重增加是必然的事情，但體重應該控制在一個合理的範圍內，過重或過瘦都會對母體和胎寶寶產生影響，為了自身和胎寶寶的健康和安全，孕媽媽要在供給胎寶寶發育必需營養素的同時，做好體重管理。

首先，讓我們看一下，孕前理想體重是怎麼計算的？

目前國際上最常用的衡量成年人人體胖瘦程度的標準為BMI值（身體質量指數，簡稱體質指數），孕媽孕前理想體重的計算應參考這一方法，即按照體重(千克)／身高(米)的平方值的公式，計算出一個數值，即BMl值，從得到的BMI數值來看體重是否標準。國際上通用的BMI值的正常範圍在19.8～26之間，而結合中國人的體質特徵來講，中國人一般在18.5～25之間是標準體重，當BMI值小於18.5時，說明人偏瘦；超過了25則說明人體重過重。

那麼，孕期體重增長對少算正常呢？

根據妊娠期體質量類型，推薦了孕婦體質量增加的範圍。總的來說，孕婦體質量平均增長應在25~30斤，每周增加0.6~1.4斤是最適宜的。

在懷孕前3個月，孕婦的體重一般只增加1～2公斤；在懷孕中間的3個月內，體重增加大約6公斤；在懷孕的最後3個月內，約增長5公斤，當然這只是平均數，體重增加的實際情形會因人而異。懷孕第6周，體重一般不會有顯著的變化，大約從第12周開始，體重才會開始有明顯的增加，體重增長得最快的時間是第20～30周，第36周之後，體重會維持在一定的水準，如果在懷孕末期出現水瀦留的傾向，體重可能還會增加。

孕期孕媽如何控制體重增長

每個准媽媽都希望孕育一個健康的寶寶。然而，如果體重過重，對孕媽和胎兒都是不利的，不僅增加了孕媽的身體負荷，可能帶來腰酸腿疼、行動不便的窘境，還增加了孕媽罹患妊高症、糖尿病及產後出血的風險。不僅如此，胎兒過大導致無法順產的可能性也大大增加。應該怎樣做才能既合理控制好體重增長，又保證孕婦和胎兒的營養需求呢？相信不少的孕媽都會有這樣的疑惑。

專家：對於孕媽進行醫學營養治療及體重管理非常必要：一方面，要控制能量攝入，以保持體重合理增長；另一方面，又要攝入足夠的熱量和營養，以保證母兒的營養供給。

妊娠期孕媽要做到控制總的能量攝入，如果孕婦懷孕後沒有節制，想吃什麼就吃什麼，不僅營養不會增加，反而會增加多餘的脂肪。妊娠早期建議膳食清淡，每日攝入至少130g碳水化合物，選易消化的糧穀類食物（200g左右的全麥麵粉或180g大米），妊娠中晚期應適當增加魚、禽、蛋瘦肉等優質蛋白的來源，控制碳水化合物的攝入，適量增加膳食纖維的攝入，少吃多餐、合理加餐，找專業的醫生制定適合自己的食譜。

做到「管住嘴」還不夠，「邁開腿」同樣重要。沒有運動禁忌的孕媽建議每餐休息30min後進行中等強度的運動，如孕婦體操、散步、家務勞動等，一般20-30分鐘，循序漸進，不要急於求成，貴在堅持。

做到控制飲食和堅持運動雙管齊下，並且注意日常監測體重增長，對於孕媽孕期體重控制可以達到良好的效果。

孕媽孕期控制體重會不會影響胎寶寶生長發育

孕期控制體重會不會影響到寶寶生長發育是廣大孕媽最擔心的一個問題，讓我們看看專家怎麼說。

專家：孕期合理控制體重，是不會影響到寶寶生長發育的。只要做到每天控制總能量攝入、營養搭配合理，有選擇的進食富有營養、熱量低的天然食品，不僅不會影響寶寶的發育，還有利於胎兒體重的合理增長，保證胎兒出生體重正常，減少巨大兒及低體重兒的出生率，並為順產創造有利條件。

為了孩子和自己的健康，很多孕媽在懷孕後都會更加有意識地控制體重，不放任自己，既保持了良好身材，也使寶寶更加健康。