孕期飲食如何安排更有營養？記住124口訣巧搭配

孕期該吃什麼？吃多少？總體要遵循營養結構均衡的原則。最好可以保證每天的飲食種類在20種左右，聽起來有點難做到，一個口訣教給你。

【1】每天任選1種奶製品、1種食用油、1種堅果。

奶類可以選擇純牛奶、羊奶、或者是孕婦奶粉等，根據自己的喜好來選擇，食用的量為250毫升—500毫升。

食用油的種類也比較豐富，豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油、橄欖油等，可以定期換一換家裡食用油的種類，不要長期單一吃一種油。

每天食用堅果的量，就是自己手大小的一把，堅果好吃也不要貪多哦。最好選擇原味的堅果，以免增加鈉的攝入量。

【2】每天任選2種水果、2種肉蛋。

水果的食用量不宜過多，每天的總量在500克左右，每次食用水果可以在兩餐之間，最好選擇應季的水果。

蛋類的選擇有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，每天任選一種蛋類。肉類既可以是雞肉、魚肉等白肉，也可以是豬、牛、羊等紅肉類，每天任選一種肉類。最好每周吃一次魚類，尤其是深海魚，富含DHA，有利於胎兒大腦的發育。

【4】每天任選4種蔬菜、4種糧食。

每天食用的蔬菜量要在250克—600克左右，其中有色蔬菜要在一半以上。

糧食的選擇可以從面類（玉米面、小麥面、小米麵、燕麥面、蕎麥麵等）中任選1種；米類（小米、大米、黑米、糯米、紫米等）中任選2種；豆類（紅豆、黑豆、芸豆、黃豆等）中任選1種。

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