睡前養生法則

睡前養生法則：

記得每天養成不熬夜的習慣哦。

建議一般23點前上床睡覺，次日7點起床。

醒來後，不要急著下床，在床上活動下全身筋骨兩至三分鐘，這有利於骨骼及時得到一個舒展緩衝的空間，就像我們跑步一樣，你需要跑前拉伸、跑後拉伸，因為骨骼長時間處在一種姿勢中，如果不作預備的舒張，就容易拉傷、抽筋。

道理很簡單：被子你睡了一晚皺了，需要去鋪平，以此看上去更加美觀，我們的身體也是這樣一個道理。

躺床上時，盡量不要看手機了，若真的忍不住，請開著燈看手機，且時間不要太長，最多不超過20分鐘，在躺著看手機的時候，以左右側身切換來回看，這是保護自己的雙手及肩膀不至於酸痛麻痹。

開著燈看手機，主要是起到保護好眼睛的作用，因為關燈看，黑暗中的手機屏幕光亮會對眼睛的視網膜造成刺激性傷害，會導致眼睛裡的血色變紅，眼睛會有酸痛感，也更容易加重我們的近視。

建議，手機放置離自己躺著夠不著的地方。

忍不住時，就以自己的健康來提醒自己，這樣來回幾次提示，慢慢的，你的壞毛病會有所改善。只要你有心改善！

半夜醒來，有尿及時上廁所，憋尿會導致膀胱疼痛，也會增加腎結石的風險。

半夜醒來，口渴，記得喝一杯養生的溫開水。睡前半小時可以喝一點溫開水。

若不渴則建議不喝，半夜醒來再喝。

早上起床第一時間補充溫開水，這有利於起到血液循環和潤腸道的功效。

好習慣，都是逼自己養成的，堅持久了就是習慣，一旦習慣形成了，那麼就是你生命中的常態了！

如果你能用自己的健康來刺激自己改變，那麼你就一定可以做到，好習慣，在不久的將來一定會給你帶來福報。

堅持吧！

晚安！

——阿秋

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