壓力太大，真的會「死」——怎麼才能避免「壓力病」，重獲輕鬆心境？

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有贏的實力，卻輸在狀態上

廣受大家喜愛的辯論綜藝節目《奇葩說》在上周末迎來了大結局。在這一季《奇葩說》的資格賽中，節目組邀請了往季的「老奇葩」，與海選的新手「新奇葩」pk，而讓人大跌眼鏡的是，經驗老道的臧鴻飛意外輸給了一個學生。

辯論的時候，看得出來飛飛很緊張，表情嚴肅，說話非常不流暢，以至於直接拿起了稿念，拿稿的手也直哆嗦。

而對面的學生就顯得非常輕鬆自如，說著一口很多人聽不懂的「川普」，逆風翻盤。採訪中，他坦言，其實「我就是想到什麼就說什麼」。

馬東、蔡康永都很看好臧鴻飛，憑他的經驗和實力，本可以輕鬆贏對方，為什麼會「死」在一個毫無經驗的學生手上？

根本原因在於，他一開始就給了自己很多預設和壓力：

「我是老奇葩，我不能輸啊」

「我不會是第一個走的老奇葩吧」

「我覺得心非常累，我想回家了」

還沒上場，已經給自己很大的包袱，整個人很容易就亂了陣腳，節奏完全被對方打亂。有贏的實力，卻輸在狀態上。

其實生活中很多時候，我們也像飛飛一樣，總有意無意給自己很大的壓力，總告訴自己：

「這個項目很重要，我一定不能搞砸了」

「明天有個聚會，好怕自己冷場」

「到了該結婚成家的年紀，沒房沒車沒存款沒對象」

過大的壓力讓我們非常焦慮，活得很「累」，甚至不想繼續努力，在本該展示自己的關鍵時刻發揮失常，本有能力完成的事情卻表現不如人意，本可以打開的思路被堵得死死的。

為什麼你總是比別人感受到更多壓力？為什麼你的壓力越來越大？為什麼明明想要放輕鬆但就是做不到？

壓力的背後，可能是你對自己要求很高，不允許出錯，害怕別人的眼光，害怕失敗，害怕未知，最害怕的，是壓力的負面影響，於是越想減壓，壓力反而更大……壓力往往是自己給自己的，而對壓力背後來源的覺察和認知，是減壓第一步。

02

壓力累積，終會爆發「壓力病」

給自己壓力很大的人，還會經常體驗到沮喪、煩躁、易怒、焦慮等負面情緒，而消耗這種負面情緒的方式，通常有兩種。

一是向內攻擊。

因為理性，我們通常會把壓力過大導致的焦躁、心煩這些感受壓抑下來，悶在心裡。到了晚上，身體很疲憊，但就是反反覆復睡不著，被壓抑的感受有時會變成夢境，甚至是噩夢，影響睡眠質量。

長此以往，整個神經系統陷入紊亂，在你不知覺中演變成神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等等情緒病。

二是向外攻擊。

壓力大的人，心裡很難受，有很多說不出的苦。當自己壓制不住時，就會無意識中轉移給別人。忍不住發火，發脾氣，導致人際關係緊張。

關係的緊張，又會帶來額外的心理壓力，加重負面情緒，從而更加容易發生情緒病。

發表在《柳葉刀精神病學》上的研究也指出，到了50歲，5年前曾經表示自己工作壓力大的人，患心理疾病的風險要高出兩倍，工作強度大的人，患心理疾病的風險要高出70%。

更值得注意的是，超標的壓力，還會讓我們身體處在隨時準備「戰鬥」狀態，消耗大部分能量，引發一系列的身體反應。

剛開始你會發現自己愛掉頭髮、愛忘事、肩頸酸痛，時間越長身體的不適感越發頻繁，直到發生細胞病變，比如糖尿病、腸癌、胃癌、腦梗、心梗等等。對情緒天生更加敏感的女性，更容易發生乳腺、子宮等器官病變。

一份美國成年人的調查：過去一年裡，你承受了多少壓力？並花了8年的時間持續追蹤這3萬人，結果顯示，在過去一年承受極大壓力的人，死亡的風險增加了43%。

33歲復旦女教師于娟，生活總伴隨著忙碌和高壓，患癌後感慨「任何的加班、給自己太多壓力，都是浮雲」

深圳36歲的IT精英長期加班，突然不適，猝死在酒店馬桶上

蘇州24歲的工程師因壓力過大猝死，沒有不良生活習慣，不抽煙，不喝酒

40歲的軍區團長，強忍著胃疼頂住巨大的工作壓力，為了搞清一個問題通宵達旦，檢查時已是胃癌晚期……

越來越多人人生還未過半，生命已經走到盡頭，類似這樣的新聞讓我們膽顫心驚，甚至開始擔心自己。

如果說現代社會壓力無法避免，那麼如何科學地給自己減壓，就是我們每個人躲不開的必修課。改變向內、向外的攻擊方式，從行為上及時排解壓力，避免積久成疾，是減壓的第二步。

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壓力太大，我該怎麼辦？

你可能也跟大多數人一樣，懂得了很多類似的道理，也嘗試了很多種減壓方式，比如逛街、玩遊戲、刷劇、大吃一頓，最後發現，事情一到眼前，壓力照舊湧上來。

逃避並不能真正改變什麼，用錯誤的方法去減壓，反而會增加我們的壓力，長此以往，還會讓我們養成壞習慣，習得不健康的壓力應對模式：

別人能自如地切換工作和生活狀態，盡情放鬆，你心裡總壓著一塊石頭，即使離開工作環境，也沒辦法放鬆，沒心思做別的事情

別人總能輕鬆搞定事情，你卻一遇到事情就心裡發慌，害怕自己搞砸，無形中給自己更多壓力

別人懂得調節自己的壓力，你卻壓力越大越拖延，越拖延壓力越大，惡性循環

那麼，有沒有一種方法，讓我們可以有效釋放壓力，每天抽出20分鐘快速減壓呢？有沒有一種方式，長期訓練，能從根本上提高抗壓能力呢？

美國著名心理學家拉扎勒斯（Richard S. Lazarus）認為，心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式，也就是說，很多時候，壓力是我們自己給自己的。因此，真正有效的減壓，需要結合正確認知+正確的減壓方式，才可能形成良性循環，從源頭上得到改變。

壹心理特別邀請擅長身心減壓的何盈盈老師，為你開設「心理減壓室」，老師總結10年壓力研究成果、100家名企近200場減壓培訓經驗，精心設了一套融合認知+行為的心理減壓方法。這套方法已經幫助IBM、歐萊雅等近百個知名企業、機構的高管與員工解決他們的壓力問題。

課程直通車

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「身心壓力是我長期專註的領域，因為我的個性就是對自己要求很高，對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓，也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。

減壓需要的是有科學實證、臨床上有效的方法，我將從知識和經驗兩個方面，每天用20分鐘，帶你去體驗身心放鬆的感覺。」

▍課程費用

原價199元，體驗價99元

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▍適合人群

長期被壓力支配的易累型人群

面對壓力焦慮不安的慌亂型人群

容易給自己施壓的敏感型人群

壓力越大越不想動的拖延型人群

▍課程形式

共20節課，每節課20分鐘，含兩個部分：

5分鐘的知識性講解

15分鐘的減壓訓練，可單獨重複訓練

▍Q&A

Q1：課程購買後可以申請退款嗎？

A：該課程為虛擬產品，課程一旦開課，不予退款。

Q2：課程可以聽多久？

A：報名後，可永久無限次重複學習。

Q3：報名後如何觀看課程？

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