還在擔心手臂上的肥肉嗎？常做這幾個動作，輕鬆擺脫拜拜肉！

還在擔心手臂上的肥肉嗎？常做這幾個動作，輕鬆擺脫拜拜肉！

妹子們，當你們揮手說拜拜的時候，手臂上是不是有一坨肉肆意擺動？這就是所謂的"拜拜肉"，其實拜拜肉不可怕，但是碰到無袖、露肩的美衣時，那些脂肪就無所遁形，防不勝防啊！

妹子們的手臂長期缺乏運動，容易導致脂肪堆積，其實不用擔心，常練練這幾個動作，有助於消除手臂上多餘贅肉，讓你再無拜拜肉的煩惱。

1、駱駝式伸展

駱駝式伸展，哈他瑜伽體式的一種，可以有效伸展脊椎和肩膊部位，消除手臂多餘脂肪，緩解腰酸背痛，矯正含胸、駝背、聳肩等不良體態。練習者取跪立姿勢，雙膝點地，雙腿向兩側打開，腳背貼地，雙手放在腰部兩側，腰部受力，軀幹向後彎曲，上半身盡量與地面平行，頭部上仰，雙手放在雙腳踝處。

在練習過程中注意臀部收緊前推，頭部上仰的幅度需適宜，胸椎上抬，在還原的時候注意不宜猛地直接起來，以免造成頭部暈眩。

2、側板式

側板式，哈他瑜伽體式的一種，側向支撐式，可以強健手臂力量，消除多餘脂肪，鍛煉腰椎骨部位，預防坐骨神經痛。練習者取跪姿開始，雙腳向兩側打開與胯同寬，屈肘，身體前屈直至雙手貼地，軀幹左側，同時左手抬離地面放於後腦勺處，屈左膝，左腳向後伸展，腳尖點地，右腿伸直。

在練習過程中保持臀部肌肉夾緊，胸腔上提，側身的時候注意重心點，保持平衡。

3、肘倒立式

肘倒立式，是倒立體式的一種，練習難度係數較大，常練倒立可以促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心，而倒立要求有強健的臂力支撐起身體，可以有效鍛煉手臂力量，消除多餘脂肪。練習者取跪立姿勢開始，雙膝點地，屈肘，收腹，身體前屈直至雙手肘貼地放於頭部兩側，雙手掌相貼合，腰部受力，雙腿向後上方伸展，雙腿向上綳直與地面垂直，頭部輕觸地面。

在練習過程中注意雙腿併攏向上綳直，臀部內夾，脊椎保持挺直狀態，身體與地面呈90度角，初步練習的妹子如無法完成倒立，可先躺卧地上雙腿靠近牆根上抬腿，腰部內移貼牆跟，使得身體向上伸展。

手臂粗的妹子真心傷不起，看著無袖、露肩的美衣也只能幹羨慕，不要擔心，多練練這幾個動作，輕鬆甩走拜拜肉。

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