產後腿腳經常酸軟無力嗎？試試這1組站立姿勢，讓你擺脫這困境！

產後腿腳酸軟無力，試試這1組站立姿勢，讓你擺脫這困境！

分娩對於女性來說是幸福的但也是痛苦的，沒有經歷過的人都是無法體會那一種感受的。為了寶寶就算經歷九死一生又如何？每一位媽媽都是偉大的，是她們的堅持才把每一個寶寶健康平安的帶到這個世界上。

孕期會使女性的身體發生很大的變化，產後都需要一定的時間來恢復身體，但是有些女性卻經常覺得腰酸、腿腳酸軟等癥狀，除去缺鈣的可能性，那就是身體沒有完全恢復。

妹子們，不如試試這1組瑜伽體式，有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部力量，消除多餘脂肪，塑造腿型。

1、定海神針式

定海神針式，要求練習者重心放在一隻腳上，對於重心的把握是很重要的，可以有效拉伸腿部韌帶，強健腿部肌肉，靈活關節，緩解腿部酸軟。練習者取站立姿勢，屈右膝，右手握住腳趾處，將右腿上抬，右腳緊貼身體右側向上綳直，右手平舉與肩平齊，左手向上伸展握住右腳趾處。

在練習過程中注意重心點，雙腿綳直，腹部保持收緊，身體微微左側，腰椎挺直，。

2、幻椅式

幻椅式，站立瑜伽的一種，練習者像坐在椅子上而得名，可以有效強健腿部力量，靈活膝關節和踝關節，消除小腿肚，有著塑造腿型的功效。練習者取站立姿勢，雙膝綳直，雙腿呈併攏姿勢，雙手合掌向上伸展，屈雙膝，身體下蹲，使的呈坐的姿勢，上半身保持向前彎曲45度。

在練習的過程中注意保持下背部筆直狀態，放鬆肌肉，脊椎拉長，身體下蹲的時候腿部微微用力。

3、樹式

樹式，重心放於腿部位置，可以有效鍛煉平衡能力，強健脊椎力量，舒緩背部疼痛，鍛煉腿部肌肉，消除腿部酸軟。練習者山式站立開始，雙腿伸直併攏，屈左膝，左腳掌貼近右腿內側，左小腿盡量保持與地面平行，腳趾向下，腳跟靠近會陰處，雙手合掌放於後背。

在練習過程中注意腰椎挺直，肩部呈打開姿勢，胸椎上提，腹部內收，保持平衡，堅持約30S時間為宜。

產後復舊不良，除了飲食營養要跟上，也要改變以往舊觀念。做一些強度比較低的運動來幫助自己恢復，不可不動，長期缺乏運動對自己的恢復無益處。

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