脖子酸軟，肩頸疼痛怎麼辦？

肩頸酸痛會是什麼原因

1、活動過少導致頸肩疼痛。

2、飲食不當導致頸肩疼痛喜愛吃紅肉、喜歡吃內臟，加上經年應酬累積的高膽固醇，讓血管鈣化，血管被堵塞，通過的血液大幅減少，攜帶的氧氣也大幅減少，血管周圍的肌肉所以缺氧，新陳代謝不夠也會造成肩頸酸疼。

3、「忙碌」是現代生活狀態共通的形容詞，在充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現作戰姿勢，那就是「頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來」。

4、跟許許多多急性酸痛比起來，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在於定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕鬆，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重複固定動作、維持同一個姿勢，酸痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受。

拯救它，從搖頭晃腦開始

1. 練米字操

在工作了一段時間後，大家可以嘗試先放鬆一下脖子，然後用頭在天空畫一個米字，可以使頸部在各個方向得到鍛煉。人體的運動系統自我調節潛能非常大，適當的調節運動對緩解頸椎不適有很大的幫助。

2. 注意保暖

入冬後，建議大家避免把頸肩肌肉長時間暴露在冷風中，最好出門可以圍上圍巾。此外，在家試著用吹風機吹吹腰和肩，也是緩解肩痛、腰痛的一個好辦法。中醫講「不通則痛」，還有一個很重要的說法是「不溫則痛」，就是說受寒、著涼也會疼痛。中醫中的艾灸、現在的頻譜治療儀、紅外線照射，其實都屬於溫熱療法，通過皮膚，透入穴位、經絡，幫助緩解酸痛感。

建議大家適當吹個5~10分鐘，對於緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時間要控制好，適當保持20厘米開外距離，持續30秒左右需要移開一段時間再重新對準酸痛部位，才不會被灼傷。

3.按摩要溫柔

按摩可以適時地緩解因為肌肉韌帶的勞損造成的肌肉緊張，但是如果按摩手法過重，或是在同一個部位反覆使用，很容易造成相應肌肉組織的損傷。

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