練背找不到肌肉發力感，一定要先練這4個動作

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，

位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。

在我們運動訓練中，

幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節

同時需要肩胛骨的配合才能完成。

肩胛骨的運動

肩胛骨的活動類型共有六種

分別是可以讓我們做出

1.聳肩的上移

2.放下肩膀的下壓

3.往脊椎靠近的內收

4.遠離脊椎的外展以及

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動，做出向上旋轉的動作

6.下角向內則做出向下旋轉的動作

由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。

但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；

如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。

以下我們幫大家準備了4組動作

這4組動作主要是針對我們生活運動中

比較容易缺失的肩胛骨四個能力

肩胛骨後收，下降，以及上下旋轉能力設計的！

而肩胛上提和外展

往往是我們生活經常有的狀態（久坐，聳肩，駝背）就不做介紹！

動動你的肩胛骨

讓你的肩膀更柔軟

對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助

01

彈力帶（肩胛後收）

主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌

02

Y形上舉

主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌

03

直臂下拉

主要強化我們的背闊肌，菱形肌

04

懸掛肩胛下沉

主要強化斜方肌下部

練背前做做這4個動作

能更快找到肌肉收縮感

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