有哪些不用吃藥的降壓方法？生活中注意哪些事項能夠預防高血壓？

吃降壓藥不可避免的要面對潛血的副作用，得病吃藥都是沒有辦法的辦法，如果能夠通過不用吃藥的辦法就能把血壓降下來，何樂而不為？

無論是網上還是民間，有各種各樣的吃芹菜降壓，針灸按摩降壓，吃保健品降壓，帶治療環降壓；真可以說千奇百怪，無所不有。感覺只要不吃降壓藥，別的辦法都能把血壓降到正常似的。可是這些所謂的降血壓方法，都經不起驗證或推廣，要麼是騙人錢財，要麼是偶然性太大，不適合大部分人。

那麼到底有沒有不吃藥就能降壓的辦法？

心血管王醫生的答案是：肯定的有辦法！

但需要早發現，而且血壓不能太高。

高血壓指南對於年輕人新發的高血壓，只要血壓低於160/100mmHg，我們就可以通過改變生活方式來調整血壓。當然我們在臨床工作中也是這也做的，確實有部分高血壓人，能通過這些方法實現降壓。

其實要說簡單也很簡單，無非就是我們的日常生活：

1、吃：低鈉高鉀飲食，把每天的鹽限制到最低，5-6g以下，目前我們的飲食習慣，基本上鹽都在10-12g，遠遠超過了健康吃鹽的一倍；這個鹽不僅僅是炒菜放的鹽，還包括鹹菜、醬油、腌肉、醬豆腐等等都要算在鹽內。當然也不是讓大家去每天拿個天平稱鹽，低鹽就是告訴大家，口淡一點，炒菜少放一點鹽，把低鹽當成一種好習慣來養成。

高鉀就是植物飲食為主，蔬菜水果，包括吃魚，五穀雜糧，及蛋白質含量高的食物。

當然油、脂肪、糖也需控制。

2、動：運動鍛煉、減肥，是對於肥胖為主的高血壓效果非常好，很多人體重下來了血壓自然下來了，但減肥一定要科學。不能只為了減體重，要減脂肪！不能飢餓，不能拉肚子這些不科學的辦法。我們有科學減肥，而且運動一定要注意別受傷，因為肥胖會導致膝關節受傷。運動開始燃燒的是糖，而不是脂肪，要改變人體代謝，要控制脂肪攝入。我們建議每周3-5次，每次不少於30分鐘的有氧運動，比如：跑步、快走、游泳、騎車等等；運動時的心率控制在170-自己的年齡。

3、睡：熬夜、失眠會加重和誘發血壓升高，所以高血壓人一定要保證睡眠質量；很多高血壓人只要睡眠差，第二天血壓肯定升高。還有一部分打呼嚕比較嚴重的人，會出現呼吸睡眠暫停綜合征，如果改善了呼吸睡眠暫停，很多人的血壓也會得到改善。

4、情：情緒波動、壓力大也會導致高血壓，尤其人到中年，來自家庭的重擔，社會的壓力，工作的壓力，生活的壓力，都會嚴重影響一個人的身體健康，誘發高血壓；所以心血管王醫生不止一次說過學會分享快樂，學會釋放壓力。

5、戒：戒煙戒酒，煙酒對於血壓的影響，我們再不多說了，戒煙戒酒肯定利於血壓恢復；有人說喝酒降血壓這個問題討論過多次，不再贅述，只是告訴大家結果：喝酒，尤其長期大量喝酒會引起高血壓；還有人說戒煙會導致高血壓，引起肥胖，或許短期內部分人會出現類似的情況，但長期看，戒煙戒酒不但利於血壓平穩，對於整個身體健康都是有利的。

新發的高血壓，如果在160/100以內，給自己3個月時間，養成上面的良好生活習慣，每天監測血壓，只要不繼續升高，我們就離勝利近了一步！

這些好的生活方式，不但時治療高血壓的方法，更是預防高血壓的方法，更是預防所有心腦血管疾病的方法。

心血管王醫生期待您的血壓恢復正常！

好習慣要堅持！

（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！