跑步後腳趾甲發黑了，怎麼辦？

問題：

老王，我跑步後腳趾甲發黑淤青了，是鞋子的原因嗎？還是跑姿的問題？

跑步造成黑指甲的問題可以

細分為內與外兩部分原因。

外部因素是

鞋子的問題

，內部問題是屬於自身的

跑步動作問題

。

最顯著的問題是

鞋子過小

導致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。通常選鞋的最優做法是：套入襪子穿鞋時，把腳趾頂到最前方，在腳跟處可以插入一根手指大小。無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬鬆。我們稱之為

「一指法則」。

此外，通常綁鞋帶時，要懂得把腳背本體固定，而

不是讓腳在鞋子里寬鬆不定，也不能綁得過緊

。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來(腳背會隆起)然後逐一綁上。

內部因素則是跑步姿勢問題。跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當落地的鞋子與地面產生磨擦力，

腳趾頭往鞋前端頂則會造成碰撞

。隨著不同的地勢，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級。

為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以

調整跨步縮短一些。

當你跑步過程中，跨步太大、騰躍距離很長時，落地的姿勢就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時時刻刻提醒自己放輕下腳。

如果上述2種方法都沒用，那麼可以買一雙跑步指南定製的跑步襪，很多跑友穿了以後

就不會出現黑趾甲了，老王自己跑馬也在穿，誠意推薦。

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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