誰說健身只能在健身房？這些動作在哪都能做！效果還不錯

是誰說健身只能在健身房完成？今天我就要為大家推薦幾個在家也能做的訓練動作，其實訓練動作你不僅在家可以做，你在戶外也可以完成。

它們主要是利用我們自身重量去完成的一些動作，這些訓練的效果還不錯，如果你不信的話，就跟隨我的腳步，我們一起來看看這些動作。

1、寬距俯卧撐

第一個要給大家推薦的動作名字叫寬距俯卧撐，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們雙手分開的距離儘可能的放寬一些，做一個寬距的俯身支撐，然後利用我們胸部肌肉發力，我們來完成這個俯卧撐的動作。我們在做這個動作的時候，盡量讓我們的動作速度做慢，感受胸部肌肉的持續緊張感，是我們自身重量帶給胸部肌肉的壓力。

2、仰卧交替直腿上抬

第二個動作的名字叫仰卧交替直腿上抬，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，我們在做這個動作之前，首先需要我們的身體保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿伸直，並交替來完成這個腿部的上抬動作，感受腹部肌肉的緊張。

如果你覺得這個動作難度太小，那麼你可以把你的肩部也一起抬離地面，帶給我們腹部更多的壓力刺激。把我們的動作速度做慢，這會讓我們的腹部有更多的壓力，同時也會大大提高我們的訓練效果。

3、徒手深蹲

第三個動作的名字叫徒手深蹲，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉下肢肌肉，幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪。這是一個非常經典的動作，我們在做這個動作的時候，盡量把這個動作做標準，不要辜負這個動作帶給我們的訓練效果。

4、開合跳

最後一個動作的名字叫開合跳，這個動作可以幫助我們快速升高體溫，讓我們達到最好的訓練效果，這是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作。我們在做這個動作的時候，盡量把我們的動作幅度做大，盡量把我們的動作速度加快，感受這個動作帶給我們的持久刺激。

上面這些動作都是一些徒手完成的訓練動作，這並不需要你藉助到任何的健身工具，甚至是任何的健身器材，這些動作你在家裡也可以來做。如果你沒有任何的健身基礎，那麼你也可以來完成這些動作，因為這些動作的難度都屬於基礎難度，把這些動作練好了之後，會有助於你做後面的健身訓練動作。

如果你今天不想做健身訓練，那也沒有關係，你可以做一些拉伸動作，拉伸好我們的肌肉，恢復我們肌肉的韌性，改善我們身體肌肉的形狀，這也是一種很好的鍛煉方式，這會為我們接下來的訓練起到一個很好的輔助作用。如果你不會的話，那你可以看看我們其他的文章，在其他的文章中，我們給大家介紹過一些拉伸動作，根據自己的需要去選擇一些合適的拉伸動作。

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