生活中如何延緩膠原蛋白的流失？這2種營養素要常補充

膠原蛋白，皮膚最主要的構成成分之一，它對皮膚的作用，我們可以用兩個比喻來說明，第一，膠原蛋白就相當於皮膚的海綿，它具有強大的吸水性。膠原蛋白充足的皮膚，水潤度會非常好。

第二，它相當於皮膚的彈簧，把皮膚給撐起來，所以膠原蛋白充足的皮膚會非常緊緻。反過來，缺乏膠原蛋白的皮膚必然會幹燥鬆弛，這也是女性皮膚衰老最主要的表現。所以延緩膠原蛋白的流失對於皮膚來說的意義是非常重大的。

那麼，生活中要想延緩膠原蛋白的流失，具體該怎麼做呢？

常補充2種營養素：蛋白質和維生素C，具體分析如下：

一、膠原蛋白的構成

我們看一下膠原蛋白的結構，它是一個三螺旋的結構，我們再用一個比喻來說明，它就相當於我們日常生活中比較常見的麻花。要想做一個麻花，有兩個先決條件，第一，充足的原料，第二，會做麻花的師傅。

二、蛋白質

能夠為膠原蛋白提供原料的是蛋白質。所以要想延緩膠原蛋白的流失，就要在飲食中要攝入充足的蛋白質。所謂充足，簡單來說就是每天每千克體重要攝入1到1.2克的蛋白質。

膳食中蛋白質最主要的來源是魚肉蛋奶和豆製品。我們建議每天的一日三餐中，每一餐都要有富含優質蛋白的食物。

比如說早餐是一份主食加一個雞蛋，一杯牛奶。午餐是雜糧飯，加上一份瘦肉炒青菜。晚餐是全麥饅頭，在加一份豆腐燉魚和一個青菜。就可以滿足全天蛋白質的需求了。可以為膠原蛋白的合成提供充足的原料，延緩膠原蛋白的流失。

三、維生素C

原料足夠了，還缺一個擰麻花的師傅，而這個師傅就是維生素C，維生素C主要通過強化反應來合成膠原蛋白，所以要想延緩膠原蛋白的流失，在保證蛋白質攝入充足的情況之下，還要攝入充足的維生素C。

膳食中維生素c最主要的來源是蔬菜和水果，比如說一個獼猴桃就含有50毫克的維C，一個橙子含有差不多25毫克的維C。每天一個獼猴桃，一個橙子，再加一些蔬菜，就可以滿足人體對維生素C的需求了。

綜上所述，要想延緩膠原蛋白的流失，要攝入充足的蛋白質和維生素C。

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