緩解便秘無從下手？常吃2樣菜，多喝2種水，助腸道排宿便，清毒素

腸胃出現問題是很多人都常有的事，而便秘的問題又是在腸胃問題中較為多發的，因此讓很多人都為之頭痛。出現便秘的情況主要是因為腸胃的消化動能有所下降，食物殘渣堆積於腸道而形成的。如果你對於緩解便秘無從下手的話，這裡給大家介紹2樣可以常吃的菜，2種多喝的水，能助腸道排出宿便，清理毒素，益於腸胃養生。

常吃2樣菜：

1、西葫蘆

西葫蘆中所含有的熱量較少，維生素含量豐富，且其中能夠含有相較其他蔬菜較多的鉀、鎂等礦物質，有利於腸胃破損處的修復，增強腸胃的動能。此外西葫蘆中含有大量的纖維素與木質素，這些物質不易被腸胃消化，因此能夠促使腸道蠕動，幫助排便。同時西葫蘆中的果膠成分能夠將腸道壁上的廢物攜卷而出，清理腸道垃圾，緩解便秘，利於腸胃養生。

2、白蘿蔔

老話常說蘿蔔上下通氣，而蘿蔔的通氣功能能夠有效地緩解腸胃脹氣難消的情況，避免腸胃消化功能受阻。此外白蘿蔔中的成分還具有一定的消炎作用，其辛辣的成分不光能夠促進胃液的分泌，還能夠清除腸道中的毒素，改善腸胃功能。並且白蘿蔔也屬於是高纖維食物，其中豐富的粗纖維也能夠促進腸胃蠕動，進一步幫助排便，解決便秘難除的問題。

多喝2種水：

1、黑豆粉泡水

以黑豆粉製成的固體飲料在市面上並不少見，而飲用黑豆粉沖泡而成的飲品能夠緩解便秘的主要原因是因為黑豆中富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道使其活性增加，促進腸道運動，以此幫助身體排出廢物。同時黑豆中還含有維生素B類物質，它在人體腸道內能夠起到較為有效地增強腸道抵抗力的作用，助腸道抗菌消毒，增強腸胃功能，進而促進宿便排出。

2、蜂蜜檸檬水

請注意在沖泡時要用溫水，超過30°的水溫較容易破壞蜂蜜中的營養成分，降低其通便的功能。蜂蜜中的果膠成分含量很豐富，對於腸道壁上的毒素清除效果很好，並且蜂蜜具有改善腸胃功能，保護腸胃的效果，在通常排便的同時避免腸胃受損。而與蜂蜜搭配的檸檬最高選用新鮮檸檬，其汁水能夠增強腸胃消化動力，改善消化，減少宿便形成，緩解便秘。

有關於清除腸道宿便，緩解便秘的方式有很多，而從飲食上的改善是最簡單也最直接的。常吃這2樣蔬菜，多喝這2種水，對於緩解宿便的效果相對較好。通過長期的調理，改善腸胃當前的不良環境，回復其原本的動能，同時還清理了腸道中的毒素，避免由於宿便堆積，細菌滋生導致的腸胃功能進一步受損，進而就能慢慢解決便秘的問題，各位快去試一試吧。

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