人過中年,血壓易升高,保持這4個好習慣,控制血壓,減少疾病
血壓的高低一直是人們在養生領域極為關注的一個話題。人到了中年之後,由於身體的機能全面下降,更易受外界影響,也更易導致血壓升高。如果血壓突破了正常的範圍,並長期居高不下,就很有可能會影響人體的健康。因此人過中年,控制血壓,勢在必行。
無論男女,再過了45歲之後都要開始注重對血壓的控制了,而控制血壓需要從不同的方面,採取各種方法加以調節。其中,最基礎,也最應做到的就是要保持良好的生活習慣,包括飲食習慣、作息習慣等等。人過中年,要保持這4個良好的習慣,控制易升高的血壓,同時有助於減少疾病。
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1、堅持長期鍛煉
鍛煉對於高血壓患者是非常有必要的,而鍛煉的作用並不單純是為了強健肌肉及血管,為血液流通打通障礙,能重要的作用是為了能穩定心律,改善心臟對血液的增壓作用,從而穩定血壓。因此高血壓人群的鍛煉首先就不能強度過高,過於劇烈的運動會使心臟跳動加快,反而會使血壓升高。其次就是要長期堅持,這樣才能起到使血壓相對穩定的效果。
2、限制高鹽飲食
對於高血壓的控制很大程度上要體現在飲食上,攝入的食物其成分會直接的影響身體內內分泌的平衡,進而就會導致血壓的波動。高鹽分的食物在進入人體後不僅會生成致癌物質,還會導致體內鈉含量增高,使血管壁的壓力增大,壓迫血管,加速血液流動,進而造成血壓的升高。並且鈉含量過高還不利於組織的自我修復,已造成血管硬化,不利於健康。
3、睡眠保質保量
充足的睡眠往往是最簡單的預防疾病的做法,但卻有很多人都不在意。對於高血壓人群,充足的深度睡眠保證了身體在夜間的血循環平穩,心臟也能夠得到相應的休息。如果經常熬夜,心臟就不得不更努力的吸納、泵出血液來維持人體的活動,無形之間加重了心臟的負荷,導致了心力不足,血壓的波動就可能會更加劇烈,對心血管有非常不良的影響。
4、學會心態平和
有句俗話叫做事不關己高高掛起,這雖然有些貶義,但卻也有幾分養生道理。保證心態的平和,把事事看得淡一些,這其實非常有利於血壓的平穩。情緒的躁動會引起大腦的一些反應,而心臟也會由於焦慮、憤怒等不良情緒加速泵血,導致人體內氣血運行加速。對於高血壓患者而言,氣血一旦加速上行就很有可能導致血管堵塞,進而就會引起病症,有害於健康。
能夠保持生活中的良好習慣對於人體健康狀態的保持有非常重要的影響,就如同上文所說的,人們的年齡越是增長就越要注意生活中好習慣的保持。以上4件事在高血壓易發的中老年階段有助於維持血壓平穩,預防可能發生的高壓疾病,請各位一定要記住並實踐與自身的生活中,讓自己能在養生的道路上越走越長。
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