減肥怎麼吃和練？遵循2點飲食和1個運動流程，讓你一個月減8斤

要想減肥首先你要明白減肥的基本原理和減肥的基本原則是什麼。減肥的基本原理就是消耗量大於攝入量。

減肥的基本原則 ；七分吃三分練。減肥的基本原理中消耗量攝入量的量指的是熱量，而不是數量 、質量之類的。

那什麼是熱量呢？

熱量是我們人體運作時時刻刻需要消耗的能量，就像我們的手機運行需要靠電量來維持一樣 ，我們人體的運行是要依靠熱量來維持的。

那有人就會說，那我一天攝入1000kcal多的熱量是不是需要消耗1000kcal多的熱量才能瘦下來？當然不是啦，每個人都有一個基礎代謝熱量，所謂的基礎代謝熱量就是你躺著不動，你的呼吸、心跳、腸胃消化等生理機能需要消耗的能量。

如果你只吃到你的基礎代謝熱量你是不會胖的，但如果你想瘦，那就要通過運動來產生一個熱量差。就比如說，假設你的基礎代謝熱量是1200kcal，今天你吃了1200kcal，然後你通過運動消耗了200kcal 。那麼這裡就產生了一個200kcal的熱量差，當熱量差累計到一定程度的時候，體重就會慢慢的往下掉啦。

而1kg的脂肪相當於7700kcal，不過減肥不是簡單的熱量數字計算，熱量涉及的因素很多，不能靠簡單的計算來說明問題，減肥是一個持之以恆的積累過程，是一個量變產生質變的過程 ，你要相信，堅持下去才會有回報。

減肥的基本原則里的三分練七分吃 ，很多人會問該怎麼吃？ 該怎麼練呢？

飲食方面；七分吃這樣吃才健康!

1·營養要全面

碳水、脂肪、蛋白質、維生素這4大營養元素一個都不能少，雖然脂肪讓減肥的小夥伴聞風喪膽，但是脂肪也是人體不可或缺的營養之一，是人體必要的成分。我們不能去拒絕某樣營養 ，不然會出問題的。

2··飲食清淡

清淡的飲食可以減輕腸胃的負擔，也可以讓食物更好的消化，重口的飲食不僅容易讓人發胖 ，也容易導致各種問題，比如水腫，要知道肥胖也是腫的一種呀。就舉個簡單的例子來說，一盤清蒸肉和一盤紅燒肉哪個更容易讓人長胖，毫無疑問是那盤紅燒肉啊！脂肪含量分分鐘超標 ，吃到我們肚子里 的豬肉，不知不覺就變成了我們的肉了!

三分練運動遵循一個流程；熱身+無氧+有氧+拉伸

很多人都會覺得熱身拉伸無足輕重，有些人跑步換好裝備就直接跑。跑完就沒了。也不熱身也不拉伸的，說實話這樣運動，還是少做的好。不熱身的運動很容易受傷，運動之後不拉伸肌肉，一直處於緊張狀態也容易產生問題。

不拉伸的跑步會降低肌肉的性能，而且可能會讓你的小腿越跑越粗，因為緊張的肌肉得不到舒緩休息。就像你工作了一天需要睡覺一樣，肌肉也是需要做好恢復工作的。

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