正常的體重，我們通常用BMI來衡量，BMI＝體重（kg）／身高（米）＊身高（米），正常的BMI在18.5～23.9，無論是過高還是過低，都屬於不正常的體重，需要調整，或減肥或增重。但是除了這個標準以外，衡量一個人體重是否是正常健康的，還有一個標準，那就是體脂率，即便BMI達到正常範圍，但是如果體脂率過高，依舊會增加慢性疾病的風險。因此，我們除了要控制體重，還需要注意我們的脂肪比例，具體不同年齡／不同性別的體脂率多少為正常，請參考下圖：

（註：如果體脂率不在正常範圍之內，依舊需要調整，主要從運動上來調整，最為有效）

體脂率也是衡量我們身體是否因肥胖存在疾病隱患的標準之一，如果體脂率過高，勢必也會影響我們的內臟脂肪，如果內臟脂肪過高，那麼就會影響到我們的血脂，如果血脂過高，那麼就會增加高血壓／糖尿病／動脈粥樣硬化／冠心病等等疾病的風險，因此控制體脂率與把體重控制在正常範圍之內同樣重要。

體重多少為標準體重？

對於體重的衡量，我們經常用的測算體重的公式，多以（身高－105）來測算，但這個體重並不能保證我們的體脂也能夠達到正常的範圍，通常我們雖然在標準的體重範圍之內，但是我們依然有贅肉，而如果可以達到身體的理想體重，我們就可以擁有在自己身高的基礎上的最完美的身材。

理想體重的計算公式一:

成年女性理想體重＝［身高（cm）－100］x0.85

成年男性理想體重＝身高（cm）－105

身高不足150cm理想體重＝身高（cm）－100

理想體重的計算公式二:

成年女性理想體重＝［身高（m）x身高（m）］x21.9

成年男性理想體重＝［身高（m）x身高（m）］x22.2

中小學生標準體重＝［身高（m）x身高（m）］x13.2

註：公式一為理想體重中的完美體重，相對較低可先達到體重公式二，再精簡到一。

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