12.13 強效平腹瘦腰！3招讓你變身完美「小腰精」！

　　除了修長的美腿

　　妹子們最希望擁有的

　　就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了吧

　　擁有性感的小蠻腰

　　不僅會給你的身材增加迷人的魅力

　　使你的身材比例更加完美

　　還能讓你更加自信哦

　　想想，

　　如果你腹部肥胖，腰部堆滿了贅肉，

　　即使腿再長、肌膚再白，

　　還是會讓人聯想到大媽的身材……

　　要知道，

　　只有小蠻腰才是青春活力的象徵!

　　擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，

　　才夠火辣!

　　那麼

　　如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?

　　只需3招就夠啦!

　　以下這3個平腹瘦腰動作

　　能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪

　　幫助你快速塑造完美腰身!

　　想變美變瘦就趕緊行動起來吧!

　　溫馨提示：進入鍛煉前，一定要先做好充分熱身活動，以防在運動中受傷，並保證更好的訓練效果。

平腹瘦腰動作1：坐姿蹬腿

　　坐在瑜伽墊上，雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面，腳尖想想，雙臂曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部。此動作反覆進行30次，並循環3組。

　平腹瘦腰動作2：仰卧抱膝

　　坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，上半身盡量向後傾斜壓低，雙臂向頭頂上方伸直，五指張開，腹部發力，將上身向前抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，雙手保持雙膝，並停留5秒。此動作反覆進行30次，循環3組。

平腹瘦腰動作3：側平板提臀

　　雙腳交叉撐地，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，並將身體支撐起來，保持身體挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

　　千萬別小看這3個簡單的動作哦，

　　它們可以提升軀幹的穩定性，

　　並有效鍛煉核心肌肉群。

　　每天堅持鍛煉，就會有驚喜哦。

　　加油吧!

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