堅果早上吃好，還是晚上吃好？痛風患者能吃嗎？今天一次性告訴你

堅果是人們最愛的零食之一，很多人喜歡在辦公室放一些花生、核桃、開心果等堅果，需要加班熬夜的時候，就吃上一把，可以及時緩解疲倦的狀態，為身體提供能量。

經常吃堅果對身體有哪些好處？

經常吃堅果的好處有很多，堅果中含有大量的不飽和脂肪、蛋白質、維生素E、膳食纖維等物質。堅果中的不飽和脂肪是對人體有益的脂肪，對血管健康有一定好處，經常食用可以降低心血管疾病的發生幾率。

有研究發現，每周吃2次或者2次以上堅果的人，發生冠心病死亡的危險性比較低。

另外，堅果中的膳食纖維豐富，它不僅可以增加飽腹感，還能夠刺激胃腸道蠕動、增加糞便體積，從而起到促進排便、防止便秘的作用。

對於三高患者來說，膳食纖維有很好的吸附作用，它能夠延緩胃部的排空速度，緩解食物的消化吸收，從而起到調節餐後血糖的作用。

最後，不得不說的是堅果中的維生素E，這種物質又被稱之為生育酚，不僅可以起到很好的抗氧化作用，對於女性而言，堅果還能夠起到增強女性生育機能、預防衰老等功效。。

那你知道什麼時間吃堅果最好嗎？

答案是早上和午後，晚上睡覺前就不要再吃了。因為堅果中的營養素含量豐富，經過一晚上的睡眠，早上正是身體需要補充營養的時候，這種情況下吃點堅果，可以起到事半功倍的效果。

另外，堅果的飽腹感非常強，吃堅果可以為身體提供一部分熱量，不至於過早的出現飢餓的感覺。而下午兩三點吃堅果又能緩解疲憊的身體，不至於因為吃了其他零食而長胖。

晚上太晚就不要吃堅果了，因為堅果是一個一個的小顆粒，在不知不覺的情況下很容易吃多。畢竟堅果的熱量是很高的，夜晚身體消耗不掉太多的熱量時就很容易引發肥胖，同時也會給腸胃造成負擔，影響睡眠。

那吃多少堅果合適呢？

再好的東西也不能多吃，多吃堅果就會有害而無利了，因為堅果熱量高，多吃會造成口乾舌燥等「上火」癥狀，同時也會增加了腸胃的消化負擔，甚至還容易長胖。建議每天食用量為15g左右，也就是一小把花生、一小把開心果。

痛風患者能吃堅果嗎？

痛風患者是可以吃堅果的，堅果的嘌呤含量大約是每100克含有40毫克的量。也就是說吃原味堅果是沒問題的，最好不吃加工過的鹹味、甜味堅果。

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