別一說運動就只知跑步！這6種減肥運動也是絕了呢

說到減肥運動，相信大多數人首先想到的應該都是跑步了。的確，跑步是很好的減肥運動，可減肥時也不要只做單一的跑步運動，多嘗試其他種類運動，才能取得最優減肥效果哦。除了跑步，以下這幾種減肥運動也都非常贊哦。

1、跳繩

跳繩是一種極佳的有氧減肥運動，經常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。所以除了跑步之外，跳繩也是你很好的運動選擇哦。當然如果你在運動減肥期間還能同時搭配營養餐使用，你的減肥速度還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、騎自行車

冬季伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。騎車時需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

3、跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

舞蹈種類眾多，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、鋼管舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

4、快走

在冬季快走，不但可以達到瘦身的作用，對於暖身禦寒、強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在冬天裡因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對於想要快速減肥的MM來說，冬天裡快走也不失為一種好方法。

技術要點：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

5、游泳

別以為冬季寒冷，就不適合游泳項目了，其實相對於夏天游泳來說，冬泳好處更多哦。長期堅持科學冬泳能增強人體的抗寒能力，有利於人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗力。所以冬季游泳對身體是非常有好處的。

更重要的是，游泳所消耗的卡路里也非常多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，是絕佳的減肥運動。

6、網球

球類運動一直特別受歡迎，而網球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內減少最多的熱量。練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合，非常具有挑戰性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

冬季減肥運動注意事項：

堅持有氧運動。冬季天氣寒冷，做無氧運動容易引起身體不適，因此冬季運動減肥優先選擇有氧運動。要求是：A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；B.必須堅持30-60分鐘；C.運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

減肥期間運動方式一定要多樣化，不要只做單一的跑步運動。可以從以上運動中隨意選擇幾個自己喜歡的，配合跑步每周交叉練習，這樣再配合營養減肥餐使用，就能讓你的健身效果更顯著，從而能夠更快更健康的瘦下來哦。快試試吧。

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