產科專家：孕期這些動作不要做，第二個最常見，很多寶媽都沒注意

懷孕對於每個女人來說都是非常辛苦的事情，很多外人就只能看見女性的肚子會變大，然後還有走路不方便等等問題，其實在你們看不見的地方，女性需要承擔的也是很多的。

那就是關於孕婦的睡眠問題，良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。

那麼，你知道應該怎麼做才能讓孕婦在孕期擁有一個良好的睡眠呢？今天我們就來一起學習一下這個問題。

一、躺下睡覺之前做一些準備活動

因為準媽媽在孕期其實是很缺少運動的，妊娠使准媽媽的身體承受著額外的負擔，尤其是在孕早期和孕晚期，經常會感到疲倦，體力不支，想睡覺。即使在大白天也想睡覺，夜晚要比平常睡得更長些，並時常感到頭暈乏力。

在精神方面，因為有了寶寶，隨之而來會有各種各樣的問題，使准媽媽既興奮又焦慮，所以常常會失眠。做一些準備動作，可能會讓這件事情變得很簡單。首先可以在床上準備兩個或者是三個枕頭，這個枕頭可以說是懷孕期間的好幫手了，這樣做可以幫助媽媽們進入睡眠。

二，喝完水之後不要立刻躺下

媽媽們其實在睡覺之前不要喝太多水，要是實在口渴了，也要少喝一點，因為媽媽們起夜會隨著肚子變大而越來越困難，這會導致你躺下以後想去上廁所，這自然會影響睡眠了。

三，睡覺的時候不要進食太多

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。食物在肚子里不消化的話也是影響睡眠的。

四，注意睡姿

因為身體負擔太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側卧為好，偶爾仰卧時要抬高雙腳。醫生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側卧位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭（靠墊也可以）放在身體的兩邊。

側睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，這樣就能使身體在很舒服的狀態。

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