那些讓你在健身房脫穎而出的三個重點方面！然而並不是胸背腿

隨著健身理念的深入，現在越來越多的人進入健身房鍛煉身體，刻畫身材。這其中不乏很多多年健身練得很好的高手，或者健身達人，當然，懵懵懂懂的健身初學者也不少。

在健身房，我們可以輕易地看見虎背熊腰，或者倒三角明顯的身材非常好的健身族，一看就是多年的訓練痕迹。

但有三個方面的問題，實際上是我們很多時候都沒有去關心的，因為大多數的人還是喜歡用眼睛看見的訓練痕迹來判斷健身水平的高低，但對一些能深刻關係到我們力量水平提升以及運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用的重要方面卻比較忽視。

今天我們就來梳理一下那些非常重要的，卻能讓你與眾不同的三個方面。

【小臂力量】

對於小臂肌群的鍛煉，從某種角度上來講它比其他肌肉都重要。

但是對於絕大多數的健身族來講，然而並不會去專門地鍛煉小臂的肌群。

但是當你進行大重量的硬拉，想突破自我極限進行更多次數的引體向上時，當你練背進行俯身划船卻總感覺杠鈴桿握不住要掉下來時，而你不得不使用助力帶時，你才發現，小臂原來如此重要。

增強手臂力量、塑造手臂肌肉並不只是為了美觀，而且增強前臂力量還能幫助你提高做全身練習和硬拉等訓練時的抓握力量。誰不想舉起大負重呢？

訓練小臂的方法其實很簡單，只是需要你多做就行了。

【肩部的穩定性】

肩部是人體中最為靈活的一個關節，但同時也正是由於肩關節的構造，而導致它的穩定性不高，極易容易受傷。

肩部的穩定性影響著我們絕大多數的訓練動作，是我們運動中不容忽視的一部分，很多訓練者正是由於肩部薄弱，導致訓練效果大打折扣。

練肩的方式不應該只是錘鍊三角肌那麼一種目的。肩部就是上肢核心，核心部位需要的就是它的穩定性，核心穩定永遠是肌群協同的產物，而不是肌肉孤立發力就能應付的。

整合動作模式，通過加入一些不穩定因素進行肩部訓練動作，能使我們獲得更好的訓練效益。

肩部穩定性訓練1：彈力帶懸掛肩推。

利用彈力帶在杠鈴兩端加上合適的負荷，這會在動作中為你創造出震蕩的不穩定現象。因此，在訓練中，你的肩部需要克服外界的不穩地性，利用肩袖肌群及其他穩定肌群來保證肩部的穩定性。

肩部穩定性訓練2：俯卧側支撐。

俯卧支撐加上側轉的動作，需要良好的肩膀穩定性來保證動作流暢進行，避免出現聳肩，肩膀往內旋的姿勢。

呈俯卧撐姿勢，雙腿呈交叉姿勢。然後單臂撐地，整個身體以肩膀為支撐，向後旋轉。最終讓你的身體呈現側平板支撐的姿勢。

【腰腹核心】

當面臨腰酸背痛，或者硬拉、深蹲等大重量想突破極限時總感覺腰部力量不足，穩定性和支撐性都不足以讓你完成一個更完美的動作時， 你需要重視腰背部的核心力量訓練。

腰腹力量是核心力量最關鍵的力量區域，很多健身訓練動作的順利完成，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓動作更流暢、更穩定， 實現力量傳輸，並且腰椎處於中立位不被壓力帶走。

腰腹核心訓練1：

利用健身球，這個動作可以強化腰腹核心的穩定力量和控制力，極大的提升核心力量對各部位力量平衡協調能力，健身者可以利用這個動作提升對全身力量的控制，訓練時健身者要注意掌握身體的穩定性，學會控制平衡力量。

腰腹核心訓練2：

雙膝跪地，雙手略比肩寬、握住加上杠鈴片的杠鈴。繃緊全身，靠著杠片的滾動慢慢推出身體。腹、背部會有明顯的伸展，在使用腹部力量，協助屁股向後推，滾回起始位置。

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