困擾多年的腹部脂肪，竟然這麼容易就減掉！輕鬆擁有馬甲線小蠻腰

腹部贅肉與飲食習慣和坐姿站姿有關，另外，核心力量過於薄弱，也容易導致腹部脂肪的堆積，要針對性地進行訓練。

1、 鴿式

我們通常將瑜伽訓練的第一個動作設置為難度較低，且能讓身體適應訓練節奏的動作，另外精神的專註也很重要。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展後仰，胸腔打開，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，雙手在身體兩側自然下垂。

2、 狂野式

在進行腹部減脂之前一定要將腹部充分激活，拉伸和放鬆有利於找到訓練時的發力感覺，效率更高。

體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，全腳掌著地，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

3、 虎式

腹部脂肪的堆積並不是你想像中的天生的，而是與平時的坐姿站姿等生活習慣有關，所以矯正體態非常重要。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，雙手全手掌支撐，單側腿向後抬起，腳背綳直，臀部收緊。

4、眼鏡蛇式

使用這一練習促進血液循環，拉伸腿部和腹部肌肉線條，增強全身柔韌性，讓你的身體每個細胞都感到舒暢。

體式要點：俯身於地面，一腿伸直，一腿向上彎曲，單手在身體側前方伸直支撐，另一手握住同側腳背，脊柱向後彎曲保持中立位，感受身體前側的拉伸。

5、 桌子式

腰腹肌屬於小肌群，恢復的速度較快，因此可在每天的瑜伽訓練中都安排適量的核心和腰腹訓練。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發力，打開胸腔，放鬆頸部。

6、 低弓箭步後仰

有的人小腹突出，誤以為是腹部脂肪，其實是骨盆前傾導致的。這個動作幫助你拉伸髂腰肌，矯正骨盆前傾，還你一個平坦的小腹。

體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部和腰側的拉伸。

7、 手倒立

訓練核心力量怎麼能少了經典的倒立練習呢？雖然難度較高，但是既能燃燒全身脂肪，也能有效增強核心，馬甲線不在話下。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，全手掌支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿彎曲摺疊。

最後提醒大家，在訓練之餘也不要忘記適當控制飲食，減少糖分和油的攝入，避免腹部脂肪堆積哦。

每日一問：你身上的哪個部位最需要減肥？

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