你熬夜賺的錢，補不回熬夜傷的身！

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我們總是仗著自己還「年輕」，就肆無忌憚地造作，卻又在後悔時為時已晚！年輕欠下的「健康債」，遲早都要還的！

該吃飯的時候不好好吃飯，等你躺進醫院，想吃的東西卻統統都吃不了；該鍛煉時總說沒時間，等你有時間了，被病痛掏空的身體已經不起折騰；該睡覺時你天天熬夜，等你熬出了車子、房子，卻發現已經沒有多少時間可以享用了……

工作壓力大、加班常態化導致的過度勞累、健康透支，正威脅著不少人的生命。「過勞死」已不再是某一行業的特有現象，並且呈年輕化趨勢。

全國總工會開展的第八次全國職工隊伍狀況調查顯示，47.1%的職工每周工作時間在40小時以內，31.3%的職工每周工作時間在41～48小時，每周工作時間在48小時以上的職工佔比21.6%。

過度加班不只存在於一些中小企業和私營企業，甚至擴散到了部分國企和事業單位。就連很多公務員也時常自嘲現在的工作狀態是「白加黑」「五加二」。

「 不是在上班，就是在上班的路上。感覺身體被掏空。」不少職場人士如是說。你「過勞」了嗎？

何謂「過勞」？

「過勞」顧名思義，即工作強度超過人的生理極限。國家規定的8小時工作制是有科學依據的，早有科學研究指出，一天24小時被平均分成三等分，8小時休閑，8小時睡眠，8小時工作，這樣的安排對人體精力、健康的保護最為完美。若工作時間嚴重超過8小時，就會影響睡眠和休閑時間，容易導致人體免疫力下降，從而患各種疾病。

哪些人群容易出現「過勞」？

「過勞」的人群也可稱為高危人群，高危人群具有以下特點。

從職業角度看：這些人一般都是企業管理者、職業IT人、新聞媒體工作者、醫生、教育工作者、金融工作者，普遍壓力很大。

從生活習慣來看：日常生活作息不科學、不規律的人也容易成為「高危人群」。有的人未必是因為工作壓力大而導致身體紊亂，而是因為自身不注意飲食健康，日常嚴重缺乏鍛煉導致的。

從性格來看：這類人群往往對自身有過高要求，性格要強，希望得到的東西超出身體所能承受的能力。

從認知來看：這些人往往知性行不統一，對健康知識不知道，不做到，不堅持。

「過勞」易引起哪些疾病？

過勞首先會導致人體處於亞健康狀態。在普通人群里有15%的人患有各種疾病，70%的人基本健康，還有15%的人則是亞健康者，其中很多人就是由於過勞引起的。

過勞容易導致心腦血管疾病、消化系統疾病、骨骼肌肉疾病，如高血壓、心臟病、胃病、頸椎病等。心腦血管疾病與壓力有關，而胃腸道疾病的發生與情緒緊密相連，如果長期伏案工作易患頸椎疾病，至於乾眼綜合征，則與長期面對電腦有關，造成眼睛乾澀、發癢，視物不清。

身體「過勞」的9個信號，提醒你注意調整！

一旦身體過度勞累，在持續一段時間後出現以下9種特徵，則提示你需要注意了。

1.感覺很疲勞，不管怎麼補充睡眠，都不易恢復；

2.面色不正常，持續的蒼白和憔悴；

3.食欲不振，出現腹瀉、嘔吐等消化系統問題；

4.體重快速變化，快速下降或是迅速增加；

5.頭暈、頭痛；

6.睡眠出現嚴重障礙，失眠、早醒、易醒；

7.出現心理問題，情緒低落，對任何事物都提不起興趣，不願與人交流；

8.出現胸悶、氣短、心悸；

9.容易感冒，抵抗力下降。

這9個特徵是身體過勞值得警惕的信號。

5招教你預防「過勞」！

從飲食、睡眠、運動、情緒、防病五大角度提出了如何保健的方法。

首先，改善飲食。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，這是三餐的基本原則。黃金早餐應包括主食、肉蛋、蔬果、鹵類，若滿足其中三項，則是及格早餐；午餐的標準是有葷有素、有粗有細（即粗糧與細糧）、有干有稀（即乾飯與湯水）、低鹽低油；晚餐要做到早、少、淡。「早」即吃飯的時間與睡眠時間需相隔3～4個小時，「少」是指晚飯的總量佔一天飯量的20%即可。「淡」，即少鹽、少油。

其次，保證良好睡眠。

為了提高睡眠質量，下午四點之後不宜喝濃茶或咖啡；睡前一小時禁止劇烈運動，如快跑之類的運動；睡前一小時少接觸容易觸動情緒的影視劇、小說等；睡前半小時可用溫熱水泡腳，有助於身體的血液循環，增進睡眠；俗話說「要想不失眠，粥里加白蓮；要想覺睡好，粥里加點棗」。白蓮、紅棗都有安神助眠作用，晚飯可在稀飯里加上這兩樣，此外，溫牛奶、溫豆漿都有利於提高睡眠質量。總而言之，先睡心再睡眼，把一切與睡眠無關的事情，都擋在卧室之外。

第三，勤運動。

每周至少進行三次運動，每次不少於半個小時。年輕人可選擇劇烈的無氧運動，也可選擇不劇烈的有氧運動。中老年人最好選擇不劇烈的有氧運動，如散步、打太極拳，切忌一曝十寒。

第四，學會緩解壓力。

別與自己過不去，多和身邊人交流，熱愛團隊，培養多元化興趣，愛家庭。

最後，注意防病。

勤洗手，常通風、強鍛煉、多喝水、多菜果、睡好覺、心平靜。

我們一次次問，生活是什麼？

是一個個挑燈夜戰到天亮的通宵？是一頓頓胡塞海塞填飽肚子的餐食？還是酒桌上觥籌交錯的應酬……

都不是！

我們要記住「健康是1，其他都是0」。餘生不長，要好好吃飯、好好睡覺、好好愛自己。只有這樣我們才能活得久一點，走得更遠一點，在喜歡的人生命里陪伴長一點，在喜歡的事業中多拼搏一點。

資料來源：中國疾病預防控制中心；百科名醫官方網站。

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