冬天來了，3個動作瘦身提臀，在家也可以燃脂減脂

今年慢慢的接近尾聲，我們慢慢的又長大了一歲，雖然我們的年齡有所增長，但是小編想問一問你們，你們的體重是不是也在隨著時間的流逝而慢慢的增加呢？如果是的話，那這是一個非常不好的預兆，因為我們都希望自己能有一個好看的身材。

如果我們現在已經進入肥胖圈了，不要著急，只要你要學會動起來，脂肪肯定會跟你說拜拜的，冬天來臨，就意味著春節馬上就要來了，到處走親訪友，這大魚大肉的美味肯定是難以抵擋，所以我們不僅要動起來，更多的是需要鍛煉我們的意志力，讓我們能夠忍住不要饞嘴。

那麼，又有一部分人他們又會有借口，說是過年放假了，健身房也放假了，我們沒有地方去健身了，我認為這都不是問題，小編今天想要給你們介紹3個腿部訓練的動作，在家裡陽台就完全可以完成的動作，快點練起來吧。

第一個動作：支撐側抬腿，聽名字我們就能看出來，這個動作不需要什麼器材，我們首先需要俯身，然後我們用我們的雙手支撐住我們的身體，雙臂伸直，屈腿的同時，讓我們的膝蓋跪在地上，然後一條腿保持屈腿的姿勢向外展，整個動作的過程中，我們需要做到緩慢的抬和放，慢慢的感受肌肉的發力。

做這個動作，小編我建議，我們一組安排15個以上，每次訓練4組以上，這樣效果可能會比較好。

第二個動作：支撐後踢腿，小編在介紹完第一個動作支撐側踢腿以後，第一個動作主要是鍛煉到我們的臀部側面的肌肉，那麼第二個動作肯定是鍛煉到我們的臀大肌這一部分的肌肉。

這個動作跟第一個動作有所不一樣的就是，這個動作是我們屈腿，然後朝後上方抬腿，來回為一組，如果是太難以理解的話，小編我給你們找了一個動作示範。

看了這個動作示範，小編還是建議，這個動作也是安排一組15個以上，每次做4組以上。

做完這上面兩個動作以後，可能我們有的人已經氣喘吁吁了吧，但是要想達到好的燃脂效果，我們不能止步於此哦，那麼接下來，小編來介紹本次最後一個動作。

第三動作，站立後踢腿，我們在做這個動作的時候，首先我們需要在家中找到一個固定物，然後我們雙手扶住我們的固定物，一隻腿站立在地面上，膝蓋保持微微彎曲的狀態，另一隻腿屈腿，慢慢的朝後上方抬起，來回上下，放下的時候，我們的腳部不能接觸地面，在上的過程中，慢慢感覺臀部的縮緊感。

小編今天介紹的這三個動作，都是特別簡單，沒有任何負重的，但是我們不能因為沒有負重，我們就忽視它們，我們還是需要控制我們動作的速度，慢慢的感受臀部發力，爭取把每一個動作都做到有感覺。

在家中，也不能忘記鍛煉，這三個動作練完，可以讓我們在冬天不再害怕寒冷，讓我們在冬天也可以大汗淋漓，感受燃脂帶來的快感吧。

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