適合男士做的燃脂動作，放下手中的啤酒杯來練練！

今天我們要給大家推薦幾個適合男士來做的燃脂訓練動作，你還在喝啤酒還在熬夜嗎？這樣的生活習慣很有可能導致我們身材發胖，讓我們變成一個行動不方便的胖子，當然有一部分人的體質除外，有一部分人的體質是屬於怎麼吃也吃不胖，但是這樣也會影響你的身體健康。

就算不為了我們的身材美觀著想，也要為了我們的身體健康著想，為了讓我們可以擁有更健康的身體，我們必須要放下手中的啤酒杯，來做一些適當的訓練動作了。

那你可以跟隨我的腳步來看看這些動作你是不是都喜歡，平時除了做這些動作以外，你還可以去做一些有氧訓練，讓我們的訓練效果變得更加明顯。

1、抱鈴鞠躬

第一個動作的名字叫抱鈴鞠躬，我們需要用到一隻啞鈴來完成這個動作，如果你在家裡做這些訓練，而你家裡沒有啞鈴的話，那麼你可以用一個灌滿水的礦泉水瓶去代替，水瓶的容量根據自己實際的狀況去選擇。

選擇好這個訓練工具之後，就將它抱在我們的胸前，保持這個姿勢不變，將我們的雙腿分開，不要超過肩部，然後保持一個腿部時刻伸直的姿勢，我們來完成這個向前的鞠躬動作。

2、波比跳

接下來要給大家推薦的這個動作名字叫波比跳，這個動作可以幫助我們燃燒全身的脂肪，可以讓我們達到快速升高體溫的效果，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來，感受這個動作帶給我們全身燃脂的訓練效果。

如果你是第一次做這個動作，那麼做兩三個之後，你可能就會感覺到身體疲勞，這時候你就要量力而行，做到自己的身體極限，之後再試著慢慢的加大自己的訓練次數。這個動作速度你可以做慢一點，但是你的動作一定要做標準，我們在上面給了大家圖片示範，你可以參考圖例示範的樣子去做一做這個動作。

3、杠鈴屈腿硬拉

第三個動作的名字叫杠鈴屈腿硬拉，這個動作可以幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪，甚至可以鍛煉我們下肢的肌肉力量。這是一個需要我們利用杠鈴去完成的訓練動作，如果你想更好的鍛煉你的下肢力量，更好的減掉你雙腿多餘的脂肪，那麼你可以做一個直腿的硬拉。

如果你家裡沒有杠鈴，那麼你也可以用灌滿水的水桶去完成這個動作，灌多少水取決於你能承受多少重量，根據自己實際的狀況去做合理的調整，我們在這裡只是起到一個推薦作用。

4、叉腰深蹲起跳

最後一個動作的名字叫叉腰深蹲起跳，這個動作可以幫助我們燃燒掉臀腿部多餘的脂肪，甚至可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，它是一個可以增強我們下肢力量，同時可以增加我們身體爆發力的訓練動作，我們把這個動作也來做一下。

這個動作的難度並不大，你只要會做深蹲，那麼你一定會做這個動作，我們向上跳的時候，盡量讓我們的身體跳高，感受這個動作帶給我們的訓練效果，把這個動作做得稍微有節奏。

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