鍛煉胸部這樣做，幫你練出好胸肌，還能增強你的上肢力量

平時你在做胸部肌肉訓練動作的時候，你都會做什麼樣的動作？你的訓練動作是否有效？如果你感覺自己的訓練動作有點枯燥無味了，如果你感覺自己的訓練動作有點少，那麼你可以看看這篇文章。

因為我們會給大家推薦幾個胸部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你練出好的胸部肌肉，同時還可以幫助你增強你的上肢力量。

身經百戰的你可能會錯過下面這些動作，如果你做過，那麼你可以看看我們其他的文章，因為在其他的文章中，我們也會給大家推薦一些胸部的訓練動作，你一定要不斷的去擴展你的訓練動作，這樣才能讓我們的訓練變得更加全面。

說了那麼多之後，我們就來正式開始介紹下面這些動作。如果這些動作你沒有做過，那你可以把它加入到你的胸部訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉自己的胸部肌肉，讓自己的胸部肌肉變得越來越強壯。

1、側向移動俯卧撐

我要給大家推薦的第一個動作，名字叫側向移動俯卧撐，在做這個動作之前，你一定要對俯卧撐這個動作有所了解，要知道俯卧撐動作的基本動作要領。如果你沒有做過俯卧撐，那麼你可以先去完成一下俯卧撐的基本練習，找到胸部發力的感覺。

這是一個依靠我們自身重量去完成訓練動作，但這個動作的難度會比俯卧撐要大一些。我們要把自己的身體當做一個整體，在做俯卧撐動作的時候，我們要同時向側面做一個移動的動作，這樣會更加考驗我們的胸部力量，同時也會提高我們的訓練效果。

2、杠鈴卧推

第二個動作的名字叫杠鈴卧推，這個動作是很多朋友都比較熟悉的訓練動作，如果你要開始鍛煉胸部肌肉，那麼這個動作你不得不練，因為它是一個比較經典的有效動作，這個動作我們需要用到杠鈴這個健身工具去做。

在做這個動作之前，你一定要了解自己適合什麼樣的訓練重量，要讓我們的肌肉可以去控制我們選擇的訓練重量。選擇好我們的訓練重量之後，就讓我們保持一個仰卧姿勢，然後雙手握住杠鈴，用我們的胸部力量發力來完成這個卧推動作。

3、仰卧啞鈴飛鳥

最後一個給大家推薦的動作名字叫仰卧啞鈴飛鳥，有很多朋友也比較熟悉這個動作，這同樣是一個比較經典的有效動作，我們把這個動作也推薦給大家。如果你是健身新手，那麼你可以從這些動作開始入手，掌握這些動作的基本動作要領，這會有利於你做其他的胸部訓練動作。

我們在做這個仰卧啞鈴飛鳥的時候，要將我們的動作速度做慢，在做這個動作的時候，要時刻感受胸部肌肉的發力，手臂可以保持微微的彎曲，但我們一定要將發力點集中在胸部肌肉上，感受胸部的擠壓，把這個動作盡量做標準，同時不要讓我們的背部隆起。

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