適合健身初學者來做的腹肌訓練動作，難度不大效果好

今天我們要給大家推薦幾個適合健身初學者來完成的腹肌訓練動作，這些訓練動作的難度都不大，但是這些訓練動作的效果都很好。在你開始做腹肌訓練動作之前，一定要了解自己身體的體脂率，如果你的體質率很高，那麼你要做一些減脂訓練動作，不僅是做腹部的減脂訓練，你要做全身的減脂訓練，要讓我們全身的脂肪率達到一個適合的低度。

只有當你的脂肪率夠低了之後，才能讓我們的腹肌凸顯出來，才能讓我們達到最理想的複習狀況。如果你的脂肪太多，那麼你的腹肌就會包在你的脂肪裡面，你就看不到腹肌的線條，你也看不到腹肌鍛煉的效果。所以說在做增肌訓練動作之前，一定要做減脂的訓練動作。

那麼我們給你推薦的這些動作，你可以作為腹部的減脂訓練，也可以作為腹部的增肌訓練，效果都是很好的。如果你想用這些動作來做腹部的減脂訓練，那麼你除了做這些動作以外，還要配合一些全身的訓練動作去做，這樣才能達到你全身減脂的訓練目的。

1、抱頭舉腿卷腹

第一個動作我給大家推薦的是抱頭舉腿卷腹，首先我們需要保持一個仰卧的姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的緊張，雙手抱住頭部，用我們的腹部力量發力來完成這個動作。在向上做這個卷腹動作的時候，盡量讓我們的肘部去觸碰我們的膝蓋，這樣的效果會更好。

2、俯身登山者

第二個動作的名字叫俯身登山者，這是一個比較經典的腹部肌肉訓練動作，首先我們需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上。保持這個姿勢狀態不變，然後我們需要快速的完成一個交替提膝的動作，做成一個登山跑的樣子。

3、俯身支撐合腳提膝跳

接下來的這個動作名字叫俯身支撐合腳提膝跳，這個動作也是在俯身支撐基礎上去完成的，首先我們還是需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，然後將我們的雙腳合攏。

保持這個姿勢狀態不變，然後我們來完成這個提膝跳的動作，在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，你的動作速度可以盡量做慢，但是動作一定要做標準。

4、平板支撐

最後一個動作就要給大家推薦一個經典中的經典動作了，那就是我們的平板支撐這個動作，不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，這是一個很好的動作。

我們在做這個動作之前，要讓我們的身體保持一個俯卧姿勢，隨後將我們的雙臂彎曲放在地上支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，讓我們的腿部也離開地面，雙腳放在身後支撐起我們的身體就可以了。讓我們的身體盡量維持在一條直線上，保持著一個平板的支撐動作，我們把這個動作堅持完成一分鐘以上。

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