多做健身王牌動作深蹲，你將獲得更棒的訓練效果！

無論是徒手鍛煉還是器械鍛煉深蹲都是很重要的健身動作之一，只是取決你是否負重而已我們在做深蹲時最需要大肺活量和強健心臟。這就是深蹲時很棒的燃脂動作的原因。深蹲它是個複合動作不只是鍛煉腿部，它是全身性的練習動作可以訓練到你大腿、臀部、大腿後肌，此外增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱訓練。

深蹲鍛煉的效果也要根據個人的身體狀況和訓練水平來定，沒有鍛煉基礎那麼一組深蹲就是的訓練計劃之一，對於長期訓練者一組深蹲可能就是熱身鍛煉而已，所以剛開始訓練者量力訓練不可盲目的訓練。

當你進行深蹲訓練需要注意不可以蹲下起身的速度過快，你需要給你全身一個緩衝，特別是沒有活動開肌肉關節鍛煉時這樣很容易蹲下就拉傷肌肉這些良好的健身習慣你不可大意。深蹲訓練對膝蓋會造成很大的壓力，在下蹲的過程中膝蓋應該自然向外彎曲，不能出現膝蓋內扣的現象。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

構建肌力，減脂，提升運動表現深蹲都是非常棒的！對剛開始健身的夥伴開始加入深蹲這個動作無論你是徒手還是啞鈴杠鈴你將從這個動作中獲益不淺。

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