5種俯卧撐動作，每天只要5分鐘練習胸部，輕輕鬆鬆練出胸肌！

胸部是人體上半身最明顯的一部分，很多初學者在學習健身之前就已對胸肌垂簾三尺。那麼日常生活中哪些比較簡單的動作可以練習到我們的胸肌？

除了卧推一類的胸肌訓練，其實最簡單的方法就是俯卧撐。它簡單、方便、快捷，只要你每天在家有5分鐘的訓練時間就可以完成胸部動作。

今天給大家介紹一下，這位黑人小伙通過自己練習方法教會你，每天只要5分鐘練習胸部，5種俯卧撐動作，輕輕鬆鬆練出胸肌！

動作一：

這個動作與之前我們所看到不同之處，就是我們手臂要比標準俯卧撐要向前一些，這樣可以大幅度增加上胸肌的訓練，這要比標準俯卧撐難上很多，這個動作做15次，做完休息10秒時間。

動作二：

如上圖中，研習了動作一基礎之上，動作二需要我們趴下然後在慢慢的起來，身體有點像派克俯卧撐動作類似，這樣做10次，做完休息30秒的時間。

動作三：

這個動作比較常見了，就是利用我們的雙手一上一下，來回的練習這個動作練習上我們的胸肌全部肌肉，練習10次，做完之後休息30秒時間。

動作四：

鑽石俯卧撐，這個動作不用多說是練習我們的中胸，還有我們的肱三頭肌，這個動作非常的重要，不過也是最難的一個動作，做到10個，休息45秒時間。

動作五：

與動作一非常相似，不同之處就是比動作一快一些，也是完成15次。

以上五種動作簡單易學習，但對於新手來說是一個非常大的挑戰，所以這是有基礎的朋友可以練習一下。

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