10公里跑步全靠毅力嗎？教你4招，讓你輕鬆完成目標

跑步是一件相對單調的運動形式，除了聽聽歌，讓跑步不那麼單調外，好像也沒其他更有幫助的了。很多跑友都是靠著自己要完成今天的跑步訓練為目標，亦或者靠自己的毅力支撐著完成訓練。

然而，靠著毅力終有垮塌的時候，體力透支，咽喉乾嘔等都是跑步時會遇到的問題，是難以支撐下去的。

所以，在我們跑步的過程中要有方法，讓我們在訓練中輕鬆地完成，而不是靠毅力強撐。

10公里跑步全靠毅力嗎？教你4招，讓你輕鬆完成目標

1. 學會呼吸

呼吸在跑步中決定著你是否跑的快，跑的久。很多人在跑步時會張開嘴呼吸，覺得這樣攝氧量更大，其實並不然，張嘴呼吸只會讓咽喉乾澀，雖然短期攝氧量變大，但是不足以支撐你的長跑距離。

我們應該靠鼻子呼吸，跑三步一呼吸或者五步二呼吸，掌握好後，節奏就會配得上你的運動。

2. 定製目標

這裡指的是設定短期目標，比如你看到前面有座塔，就以它為目標，去奔向它，超越它之後，你就會有政府感，還想去追逐下一座目標。這樣給自己增加目標，也提增加了動力。

3. 調整步伐速度

在上坡時，依靠小步伐，高頻率；在下坡時，控制好速度，加大步伐，低頻率；在平路時，正常步伐。不能時快時慢，最好控制節奏，速度均勻。

毅力固然重要，但方法對了，你就會輕鬆很多，也能挑戰更高的目標。

4、邊聽音樂邊跑

聽音樂跑步會讓你更有節奏感，不知不覺跑完了10公里，而且還不覺得累。選擇一款音質好的運動耳機，冬天跑步更容易堅持下來哦！

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