人到四十為什麼老是感覺焦慮呢？

暖心問答|07期

人到四十為什麼老是感覺焦慮呢？

先說我是一個男性，最近一年裡老是感覺焦慮，並且伴有心慌氣短，很苦惱。

特邀老師：張玲

發展心理學裡面有一個名詞叫做」中年危機「，顧名思義就是在中年這個人生髮展階段（40-65）遇到的生活，事業，健康，家庭等方面的危機，與更年期一詞相比，中年危機一詞更多指代男性。看起來，您似乎也遇到了中年危機。40歲，人到中年，父母年事已高，健康開始出現問題，甚至經歷了長輩的去世，自己也開始感受到老化和死亡的威脅，上有老，下有小，物資投入和精神投入都增大；自己的家庭也發生變化，一般此時子女或外出求學，或開始成家立業，同時子女離開原本的家庭，自己需要時間去適應這些變化，事業上可能出現職業倦怠或遭遇瓶頸，自己之下有一群年輕力勝的年輕人，總之這些變化的產生，打破了長期以來的習慣與平衡，內心可能開始矛盾重重，倍感焦慮。

因此，這種焦慮感很可能是中年危機的一種表現。面對中年危機，不要畏懼，現代社會，人到中年的緊張與焦慮是個蠻普遍的現象。保持積極樂觀，看到自己身上的資源和優勢，合理評估自己的能力，再定一個與之相配的目標。需要學會適度的放鬆，多留點時間給自己，放下匆忙的腳步，感覺疲憊的時候去度個假，保持平和的心態去面對問題，可以試試每天15-30分鐘的正念冥想練習。遇到問題試著多與信任的家人朋友交流，而不是選擇一味隱忍，另外注意均衡飲食，堅持運動，並減少不良的生活習慣，如抽煙，喝酒，熬夜等。如果你自己確實沒有辦法去減少這種焦慮，嘗試向專業的心理人員求助。而如果常伴有心慌氣短的身體反應，還建議先做個身體檢查，看看是否有身體的因素。

張玲 暖心理平台諮詢師

國家二級諮詢師