如何讓自己時刻保持快樂？心理學家：請面帶微笑

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快樂是一種積極的情緒，是有利於我們身心健康的。可是，生活不會總是一帆風順的，有的時候，我們會陷入低谷，處於抑鬱、悶悶不樂的情緒狀態中。那麼，如何讓自己長期保持快樂呢？

從心理學角度看，首先，我們要經常面帶微笑。有的人會感到奇怪，並沒有感到快樂，又如何產生快樂的情緒和表現呢？其實這兩者並不矛盾，心理學研究發現，行為表現也能夠影響我們的情緒。

上個世紀90年代，美國心理學家萊恩曾進行過一個心理學實驗，他讓參與者填寫一份情緒量表，測定他們的基線情緒水平。然後將其分為兩組，其中一組要求他們臉上擠出微笑，而另一組則要求他們做出痛苦的表情。

在完成這些動作後，再次讓參與者填寫情緒量表。結果發現，做出微笑表情的被試人員，報告了更多快樂的情緒，而另一組則出現了更多消極感受。

由此可見，當我們臉上常常掛著微笑時，這種動作的確能夠影響到我們的心情，使我們感受到更多愉悅感。相反，如果你每天都愁眉苦臉，這種表現也會影響到你的心情，這樣一來，你就真的變成了一個心情苦悶、很喪很喪的人。

同時，身體和心靈是互相影響的，當你身體不健康、感到過度勞累時，也會影響到你的心情。例如，當我們睡眠不足時，我們很難打起精神，情緒也更容易產生波動，當我們牙疼時，我們會變得更加焦躁不安等等。因此，想要經常處於快樂積極的情緒狀態中，就要學會維護自己的身體健康。

在心理學上有個概念叫做「疲勞效應」，指的是參與者由於參加實驗過長時間，變得越來越疲勞，會影響到實驗任務的完成情況，造成結果的不準確。這個概念也可以推演到我們生活中。

當我們身心疲勞時，會影響我們做事情的狀態，導致不好的心情。在心理學實驗中，研究者克服這種「疲勞效應」的辦法，是讓參與者完成一部分實驗之後，休息一段時間，等待他們狀態恢復如初時，再進行之後的實驗，從而避免產生疲勞對實驗結果的影響。

同理，在日常生活中，我們想要避免「疲勞效應」，可以及時提醒自己休息。當我們感到身體不舒服或是精神不飽滿時，不要強求自己繼續高強度的工作，應該適當休息一下，吃點水果、聊聊天，放鬆放鬆。只有當學會了勞逸結合，才能使我們整個人有良好的狀態去工作，處於能量充沛的狀態。

因此，當你常常面帶微笑，給自己大量積極暗示時，你的心情也會受到行為的影響，變得爽朗起來。當你學會勞逸結合，適當的進行放鬆時，你的身心才能保持一個相對健康的狀態，不會過度透支。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學引論》

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