「筋長一寸，壽延十年」，8個簡單拉伸「凍齡」效果杠杠滴！

俗話說： 「老筋長，壽命長」 「筋長一寸，壽延十年」「運動強筋骨，吐納肺腑良」。中國民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。

正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：

改善體態，緩解身體疼痛

預防和改善亞健康狀態

促進血液循環，排毒排濕

消除身體的淤堵

改善內分泌系統，消化系統等

8個簡單的拉伸每天練

保持年輕效果杠杠滴

1、簡易坐+側彎

雙腿交叉簡易坐，吸氣延展脊柱

雙手側平舉，呼氣身體向左側彎

右手向上靠近耳朵，左手放在身體的旁側

保持5-8個呼吸，換另一側

2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬

手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸

呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

4、穿針引線式

跪立在墊面上，大腿垂直墊面

雙手臂向前伸展，前額點地

保持5-8個呼吸，將右手從身體的下方穿過

伸直右側手臂，掌心朝上

轉頭向左側，保持5-8個呼吸，換另一側

5、站立前屈變體

山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手體後交握

呼氣身體慢慢的前屈向下

雙手臂向後向上抬，保持5-8個呼吸

6、下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

呼氣臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂，腳後跟向下踩

保持5-8個呼吸

7、坐立針眼式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將左腳放在右大腿上，雙手放在身體的後側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢靠近大腿

保持5-8個呼吸，換另一側

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉

轉頭眼睛看向身體的右側

雙手臂伸直，或者微微屈手肘

肩部不要抬離墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

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