跑完步瘦小腿動作圖解做完這些運動腿部能瘦一圈

時尚 12-15

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跑步是一個不錯的健身運動，但是這種鍛煉方法也有利有弊，有些朋友比較習慣通過每天跑步的方法來減肥。的確，這樣的措施能夠幫助我們減掉體內累積的脂肪，但是過量的跑步運動容易導致我們的小腿肌肉僵硬，而且變得過度發達。

這種情況之下，大家的雙腿就會顯得十分的粗壯，這是很多女性朋友無法接受的一件事情。所以適當學習一下跑步之後的瘦小腿措施還是很有必要的，那麼哪些方法能夠幫助大家改變現狀呢？今天就讓小編來給各位朋友具體介紹一下吧。

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第一、按摩腿部能夠放鬆肌肉

很多朋友之所以會出現小腿肌肉過度發達的癥狀，就是因為總是沒有採用一些適當的肌肉放鬆措施。在運動的時候我們需要專心致志的鍛煉，肌肉就會處於一個較為緊繃的狀態，這樣能夠提高我們的運動效率。

但是運動結束之後，我們就要學會如何讓肌肉得到有效放鬆，長期緊繃的肌肉只會讓我們的雙腿變得十分粗壯，而且容易導致乳酸沉積，這是非常不好的現象。

所以大家還是應該採取一些有效的措施，按摩就能夠起到這樣的功效，當我們跑完步之後，就應該給自己的雙腿來一個全方位的按摩，這樣才能夠緩解一下運動所帶來的疲勞，讓緊繃的肌肉得到有效的放鬆。

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第二、泡一個熱水澡也能放鬆肌肉

除了按摩之外，我們還可以泡一個熱水澡來放鬆肌肉，大家都知道，運動完之後，身體往往會顯得十分的疲憊，在這個時候我們就可以泡一個熱水澡，這樣就能夠促進局部的血液循環，讓堆積的乳酸能夠快速消除。而且還能夠有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，讓緊繃的肌肉逐漸放鬆過，這種措施還是十分有效的，大家如果覺得有必要的話，就應該多多採用。

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第三、適當的伸展運動有助於瘦小腿

跑步之後，大部分人都有一個不好的習慣，那就是馬上停下來休息，這對於人體是有一定的害處的，因為鍛煉的過程中，我們的呼吸頻率較快，如果瞬間停止運動的話，會對我們的內臟器官有一定的損害，所以大家還是需要適當做一下伸展運動，讓小腿也能夠得到有效放鬆，這樣不僅能夠避免一些意外事故發生，還能夠幫助大家快速瘦小腿。