美食丨理想的生活：一屋兩人三餐四季，你的三餐吃的理想嗎？

最理想的生活，一屋兩人，三餐四季，狗在跑，我在鬧，他在笑。而其中的三餐，如何保證健康，吃起來不長胖呢？今天小編就來和大家分享理想的三餐吃法。

不同營養物質的攝入時間有差異。1天之中蛋白質的攝入量可以參照每1kg體重攝入1-1.5g。每餐攝入20g左右，三餐均應攝入。」、此外，下午5點以後因為熱量消耗較少，因此應該控制糖分攝入。「、每天應攝入的糖分量可以在早餐、午餐中分開攝入。」脂質攝入以早餐和午餐為主。魚油等n-3系油脂以及橄欖油在早間攝入可以提高脂肪燃燒。

理想的早餐

早餐可以搭配1天1/3到一半基準量的蛋白質和糖分，此外攝入一些橄欖油補充能量，這樣就不會使肌肉量減少了!

早餐的POINT1：

攝入20g蛋白質，雞蛋和什錦海鮮可以輕鬆增加蛋白質量阻止肌肉分解。

早餐可以攝入1天基準量1/3以上的蛋白質，如果體重為50kg則攝入20g。吃魚和肉的量大概是手掌大小即可。推薦大家選擇便利店的沙拉三文魚和煮雞蛋以及什錦海鮮，這樣忙碌的早晨也能保證充分的營養攝入。

早餐POINT2：

必須攝入25g糖分，糖分是身體和大腦的能量來源，還能預防肌肉減少，早餐吃一天基準量的一半即可。

為了給睡眠中處於飢餓狀態的身體迅速補充能量，一定要攝入糖分。攝入量以1天基準量的1半25g即可。佐久間先生說：「重點是選擇全麥麵包和麥片等可以同時攝入糖分並且富含食物纖維。」

早餐POINT3：

吃1大勺橄欖油，補充用於合成脂肪燃燒激素和肌肉合成激素的脂質。

初榨橄欖油中的辣味多酚成分苦苷具有較強抗氧化作用，能促進可加速脂肪分解和燃燒的腎上腺素分泌。1天攝入25ml可使體脂肪率減少。

理想的午餐

午餐攝取1天基準量1/3的蛋白質和一半的脂質。還要吃些蔬菜補充脂質和脂質代謝不可或缺的維生素及抗氧化成分。

午餐POINT1：

蛋白質20g

量大概是手掌大小的肉和魚，在便利店購買的話，可以選擇方便食用的沙拉肌肉和煮雞蛋

午餐POINT2：

攝入25g糖分，補充能量，支撐下午的身體活動

午餐POINT3：

多吃蔬菜，吃沙拉、蔬菜補充維生素和抗氧化成分

理想的晚餐

晚餐吃100g左右脂質較少的肉、魚、蛋類等，標準是手掌大小。糖分應該控制，可以多吃蔬菜。

晚餐重點POINT1：

蔬菜隨便吃，有嚼勁的蔬菜可以增加飽腹感

晚餐POINT2：

蛋白質20g，吃脂質較少的肉類和魚類，補充蛋白質，芝士中也富含蛋白質

文章來源於《健康與美容》雜誌

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