這樣來做腹肌訓練，1個「球」就能幫你練出8塊腹肌

今天我們要給大家推薦的是腹肌訓練動作，這些訓練動作，我們只需要用一個瑜伽球就能搞定，這幾個動作可以很好的幫助我們練出腹肌，如果你想快速擁有八塊腹肌，那麼這些動作你可以試一試。

但這些動作的難度還是稍微有點大的，如果你的健身基礎不夠紮實，那麼你最好謹慎的完成這些動作，為了避免你的身體受傷，在做這些動作之前一定要去做一些基礎的腹肌訓練動作。

這些訓練動作是男女都可以來做的，如果你最近有鍛煉腹部肌肉的需要，那麼這些動作就可以很好的為你提供幫助，你可以把這些動作加到你相對應的腹肌訓練計劃中去，讓你的腹肌訓練更加充實，讓你的鍛煉部位更加全面，讓你的腹肌效果更加突出。

1、放球V型坐姿靜止

我們在做這第一個動作的時候，需要保持一個基本的坐姿姿勢，將我們的雙手放在身後支撐起我們的身體，如果你想提高你的訓練效果，那你也可以不用雙手支撐，這會對我們的腹部考驗更大。保持坐姿姿勢之後，我們就需要將雙腿抬起，讓我們的雙腿離開地面，保持這個姿勢狀態不變，讓我們的身體呈現一個v字形。

保持這個v字型的坐姿姿勢之後，我們就需要把瑜伽球放在我們的腿上，你要用你的腹肌力量去控制你的身體，要保證這個球不會掉落。如果你覺得這個動作難度有點大，那麼就把雙手放在身後支撐起我們的身體，把注意力集中在我們的腹部肌肉上，效果同樣是非常顯著的。

2、瑜伽球平板支撐

第二個動作的名字叫瑜伽球平板支撐，我們在做這個動作的時候還是需要運用到瑜伽球去做的，因為瑜伽球的特質是滾動不定的，在瑜伽球上完成這個平板支撐動作會比在地面上的難度更大，但是對我們的腹肌鍛煉效果也會更好。

我們在做這個平板支撐動作的時候，一定要讓我們的腹部保持收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，將這個動作的維持時間盡量在一分鐘以上，這樣會對我們的腹肌考驗更大。如果你覺得這個動作有點難度，那麼就離開瑜伽球，我們在平地上來做這個平板支撐的動作。

3、仰卧傳遞卷腹

第三個動作的名字叫仰卧傳遞卷腹，這也是一個需要我們利用瑜伽球去做的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的仰卧姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要利用瑜伽球來完成一個傳遞動作。

這個傳遞動作其實是在增加我們的卷腹難度，因為我們的下身和我們的上身需要同時抬起，這對我們腹部的考驗是很大的，所以我們在做這個動作的時候，一定要保證你的腹部肌肉是持續緊張的狀態。

如果你覺得瑜伽球太大，不好做這個動作，那麼你可以用家裡平時用的小枕頭去代替，效果也是同樣很好的。

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