身體僵硬註定不能練瑜伽嗎？這組動作快速訓練柔韌性，越練越柔軟

身體僵硬的人註定不能練瑜伽嗎？這組動作快速鍛煉柔韌性，越練越柔軟！

經常有妹子問小編身體過度僵硬是不是沒辦法練習瑜伽？像那些一字馬、上伸腿、前屈等體式根本就無法完成。瑜伽是人人都可以練習，它從來就不是軟妹子的專屬，身體僵硬的妹子也可嘗試下瑜伽哦，能讓你越練越柔軟。

今天小編就跟大家一起學習1組拉伸背部瑜伽，有助於鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肌肉，讓你越練越柔軟。

1、弓式

弓式，以卧姿為主，練習者從俯卧開始，雙腿向兩側打開與肩平齊，腳背觸地，屈肘貼地，收腹，上身上抬，雙臂伸直，頸部後仰，固定好姿勢後，雙手向後方伸展，脊椎下沉，使得背部呈一條弧線。

這個體式可以有效拉伸腹部區域，舒展脊柱，放鬆肌肉緊張，鍛煉身體的柔韌性，緊實臀部肌肉，塑造形體。

練習過程中頸部不要過分後仰，雙手向後方呈打開姿勢，雙腿伸直貼地，上半身上抬的時候感受下自己的腹部，保持收緊狀態，注意呼吸頻率。

2、跪立輪式

跪立+輪式，以跪姿為主，軀幹後仰，雙手握住小腿處，使得身體呈拱形，可以鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肩頸部肌肉僵硬，美化臀部線條，有效鍛煉腹部核心肌肉群，塑造腰身。練習者從跪姿開始，膝蓋點地，雙腿可併攏也可向兩側打開，腰椎挺直，收腹，軀幹開始後彎直至肘關節點地，上半身盡量與地面垂直，頭部胃部雙腳之間，使得身體呈拱形。

練習過程中注意胸椎保持上提，臀部內夾，大腿與小腿呈90度角，初練習的妹子可以嘗試站立後彎來幫助自己完成這個體式。

3、手杖坐後彎

手杖坐+後彎，坐姿為主，可以有效按摩腹部器官，促進消化，強化脊柱力量，放鬆肩頸，預防駝背等，優雅體態，練習者坐姿開始，屈右膝，右腳跟抵住會陰處，左腳向後伸展，腳背貼地，屈肘，背部帶動雙臂向後彎曲，雙手我組小腿肚位置，上臂與下臂保持垂直，頭部後仰。

練習中頸部不宜後仰過度，保持腹部收緊狀態，脊椎後彎背部呈弧形，胸腔打開，保持呼吸均勻。

身體僵硬的妹子也是可以練習瑜伽，瑜伽就不是"軟妹子"的專屬，你也可以的，只要你肯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！