健身動作不標準，也不一定會受傷，健身受傷要滿足四個條件

個人其實比較反感那些抓著動作標準不放的人，別人做個動作，也不管重量和器材，上來就是動作不標準還不如不練之類的話。

這種以動作標準為主要參考的人，都會用兩套說辭來說明動作標準的重要性，第一是會養成習慣，第二是會受傷。

這裡我來一一解答一下，不標準的動作不會養成習慣，只要別人指出來或者自己意識到，很快就能糾正。

第二，健身動作不標準就一定會受傷嗎？不一定，很多人其實沒有滿足受傷的條件，也就是不具備受傷資格。

健身動作不標準會在哪些情況下受傷呢？

一、大重量

徒手深蹲很少有把膝蓋蹲廢掉的人，那是因為徒手深蹲沒有重量，哪怕動作很不標準，但是關節依舊可以承受，所以不會受傷。

但是負重深蹲就特別容易傷到膝蓋，這就是由於不標準的健身動作不具備負重能力，重量一大關節磨損和肌肉扭擰就會加劇，所以動作不標準前不要搞大重量。

二、長時間

為什麼膝蓋內扣做徒手深蹲不傷膝蓋，但是跑步卻傷膝蓋呢？因為深蹲你可能做三四十個就做不了了，但是跑步往往一跑就是半小時。

時間長了之後，膝蓋穩定性就會慢慢下降，關節穩定一下降，關節受傷就很容易了。所以動作不標準的時候訓練不要貪多。

三、高爆發

爆發性動作特別依賴動作標準，因為爆發性動作你其實可以看做一個瞬間負重動作，這個負重主要是由於慣性衝擊帶來的。

比如擊掌俯卧撐容易傷肩膀，那就是由於你手肘外撇比較嚴重導致的，同時你的肩關節穩定性還沒有那麼高。所以爆發性動作一定要動作標準。

四、高頻率

很多農民工都有腰肌勞損的毛病，這主要就是由於腰肌反覆被傷害的原因。也有些人跑步太頻繁也會導致膝蓋和腳踝不適。

所以我們建議新手學動作的時候，多安排休息，不要非常勤於訓練，其實在你動作還不標準的情況下，休息恢復是對身體的一種保護。

如果你沒有滿足這些條件，健身也屬於養生練法，既不上重量，又不搞爆發，還不長時間，更不高頻率，那你動作不標準也不會有問題。

具體因人而異，如果想練好的話，動作標準還是很重要的。

作者：強硬健身

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