很多剛剛接觸街頭健身的新手往往不知道怎麼入門，他只會選擇臨近的動作去訓練，只要涉及到相關肌肉就可以，根本不會挑選動作。

比如學自由倒立他們會用杠鈴推舉，學雙力臂會用杠鈴划船，學前水平會做平板支撐。

其實你搞錯了，這些訓練屬於邊緣性訓練，對動作的銜接程度太低了，你這種訓練方法得學到猴年馬月去。

今天主要闡述一下雙力臂和前水平訓練過程中一個通用的訓練動作，這個動作就是引體向上的一種變式——L型引體，也叫舉腿引體。

L型引體對雙力臂的意義

雙力臂我們都知道，需要的上肢爆發力，而上肢爆發力主要考驗兩點，第一肩胛骨的穩定性，第二是上背部的爆發力。

L型引體比常規引體具有一個含胸伸肩的過程，這會促進前鋸肌的力量發展，也就是會提升肩部穩定。

另外L型引體更依賴上背部肌肉，而對背闊肌相應刺激較少，這會明顯提高你的拉力爆發。有些人只憑藉L型引體這一個動作就能突破雙力臂。

L型引體在前水平動作中的作用

其實前水平也需要肩部穩定，上面說過了，L型引體可以滿足這個條件。

此外前水平還需要強大的核心力量，這個核心力量主要指的是腰腹力量。你現在就可以做一個L型引體試試，腰部和腹部會感覺硬邦邦的，這是比平板支撐更強大的核心訓練方式。

比起平板支撐來說，L型引體腰腹力量整合能力更強，刺激更高，所以對前水平、龍旗這類動作具有莫大裨益。

動作你可以這樣進階

屈膝引體

L型引體

作者：強硬健身

記得點贊和關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！