說起練背，我們大多數人的重心往往都會放在背闊肌上面，而對於上背部肌群，就沒有那麼的重視了。

上背部包括大圓肌、小圓肌和斜方肌這些肌肉，在很多增肌玩家看來，這些肌肉對背部緯度影響較小，所以並不作為練背重心。

而在這裡我要提醒一下這一類玩家，練背分為增肌訓練和實用性訓練，就增肌成果而言上背部確實沒那麼重要。

但是從實用性角度出發，上背部是比背闊肌更加強大的存在，具體可以分三點闡述。

上背部是穩定肩胛骨，維持肩部穩定性最重要的一環

我們通常的理解是肩部穩定性由三角肌作用，但其實不是，肩部穩定性其實是由胸肩背這三個肌群合力維持穩定的。

而在肩胛骨穩定性方面，上背部肌群幾乎佔了一大半的實用作用。如果上背部不夠發達，那你的肩胛骨就會失去穩定性。

造成的後果就是你卧推的時候穩定不住杠鈴，容易傷到三角肌。引體向上穩定不住身體，然後身體擺來擺去。最終導致上肢訓練不精準，同時上肢訓練負重能力也會大打折扣。

上背部可以促進胸椎靈活，促進練背刺激收縮，促進背部發力感知

在練背的時候，很多人都感覺不到背闊肌發力，我們所說的背闊肌發力，其實說白了就是背部肌肉的收縮感。

那這種收縮感就需要背部關節摺疊起來才能有，比如肱二頭肌就需要肘關節摺疊，那背部肌肉就需要胸椎關節摺疊。

所以胸椎靈活程度非常重要，但是胸椎處於上背部，帶動胸椎活動的是大圓肌和斜方肌。所以上背部的實用功能在練背過程中也很明顯，可以促進背部發力感知。

訓練上背部，可以增強背部爆發力，有利於雙力臂和翻杠動作

街頭健身對上背部的依賴性要遠遠大於下背部，這主要是因為街頭健身很多單杠動作非常需要爆發力。

比如雙力臂這個動作，以及單杠翻杠之類的健身動作，就需要強大的拉力爆發才能完成，而上背部則充滿爆發性。

主要是由於小肌群調用比較快的原因造成的，你比如小臂、小腿之類的小肌群，爆發能力就比較強，上背部也屬於小肌群，爆發力自然更高一些。

在這裡還可以分享幾個上背部訓練方法，以便於大家日常訓練

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作者：強硬健身

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