要想練出腹肌，那麼這些基礎動作你不要錯過！

如果你想要鍛煉腹部肌肉，如果你想讓你的腹肌形狀變得好看，如果你從現在開始想要做腹部的增肌訓練，那麼下面這幾個基礎的動作你就不要錯過了。今天我們想給大家推薦幾個鍛煉腹部肌肉的基礎動作，這些訓練動作可以幫助你很好的鍛鍊出腹部肌肉。

俗話說，萬事開頭難，但你只要邁出這一步，任何事情也會顯得比較簡單。不要畏懼任何的健身訓練，只要你邁出第一步去做一些訓練動作，你就會愛上健身。如果你想做腹肌訓練，那麼就千萬不要猶豫，我們把這些基礎動作鍛煉起來，讓這些基礎動作幫助你感受腹部肌肉的刺激，你會愛上這種酸爽的感覺。

1、慢速俯身支撐登山

第一個動作我給大家推薦的是慢速俯身支撐登山，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上。保持這個動作姿勢不變，然後我們來完成一個交替的提膝動作，這個動作有點類似於我們正在爬山，那麼就把這個想像成一個登山的動作。

這是一個慢速的登山動作，這是為了讓你可以更好的了解這個動作，所以我們要放慢動作速度，如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼你可以試著加快你的速度，這樣會提高你的訓練難度，但同時也會提高你的訓練效果。

2、仰卧交替抬腿抱頭卷腹

第二個動作的名字叫仰卧交替抬腿抱頭卷腹，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後將我們的雙手抱住頭部，保持腹部肌肉的緊張，然後我們就可以交替抬起雙腿來完成這一個卷腹的動作。

我們在做這個動作的時候，需要感受腹部肌肉的發力，你的動作速度也需要盡量做慢一點，這樣才能讓我們的腹部得到更多的壓力反饋。如果你不會做的話，可以看看我們的圖片示範，我們在上面給了大家詳細的示範做法，你可以參考著去完成一下。

3、仰卧抬腿起坐

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿起坐，我們在做這個動作的時候，也是需要保持一個仰卧姿勢，然後我們需要交替的抬起雙腿，在朝體抬起雙腿的同時，我們的上升也需要不斷的起立，但是這是利用我們腹肌去發力的，所以在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的用力。

你可以把這個動作的難度在加大一下，在做這個抬腿起坐的同時，你可以在腿部的下方做一個擊掌的動作，這樣會為你的腹肌帶來更多的壓力，給你的訓練效果也會加倍。

上面這些動作都是一些比較基礎的腹肌訓練動作，做完這些訓練動作之後，你就需要加大你的訓練難度，我們需要做一些提升的訓練動作了。鑒於你已經有了一定的健身基礎，那麼你再去做一些高難度的訓練動作就不會顯得很困難，所以說萬事開頭難，大家一定要有一個好的開頭。

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