這些動作女生也適合做，兩個月幫你練出好身材

很多朋友建議我多出一些關於女生的訓練動作，其實我想給大家說的是健身不分男女，任何的訓練動作，男女都可以去完成，只不過你選擇的訓練重量，需要根據自己實際的身體狀況去做合理的調整。

女孩子的力量會比男孩子要弱一些，但是經過鍛煉之後，女孩子也不會比男孩子差，但是女孩子的增肌速度要遠遠慢過男孩子，所以你永遠不要擔心你的肌肉會像男人那樣強壯。

很多女孩子抗拒做力量訓練的原因就是怕自己的肌肉變得太發達，導致自己的身材特別魁梧，其實你完全不用擔心這個問題，只要你的訓練動作夠全面，只要你的訓練內容夠科學，那麼你的身材一定會變的凸顯分明。

那今天我就要給大家推薦幾個適合女孩子來做的訓練動作，這些訓練動作的難度都不算太大，你只需要去選擇好自己的訓練重量就OK啦。但並不是說這些動作只適合女孩子來做，前面我們也給大家說了，這些動作都是男女通用的動作，每個人根據每個人的實際狀況去做重量的調整，保證自己的身體可以去承受這些重量就可以了。

1、俯身支撐交替划船

第一個要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐交替划船，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉背部肌肉，如果你的背部不夠挺直，如果你有彎腰駝背的習慣，那麼這個動作可以幫助你改善這個不好的習慣，同時可以幫助你消耗掉背部多餘的脂肪，讓你的背部看上去沒有那麼臃腫。

我們在做這個交替划船動作的時候，需要用到啞鈴去完成，你選擇的啞鈴重量不用太重，如果你的力量比較薄弱，那麼你可以用一個比較輕的重量去做這個動作，感受背部肌肉的用力就可以了，練習好了基本功之後再慢慢加大你的重量。

2、彈力帶套身環繞跑

第二個動作的名字叫彈力帶套身環繞跑，這個是一個需要我們利用彈力帶去做的訓練動作，彈力帶的阻力比較小，但也是一個輕微的負重，所以我們會利用彈力帶的阻力去完成這些有效的動作，感受這些動作帶給你不一樣的訓練效果。

首先我們需要將彈力帶固定好，保證我們的彈力帶不會滑落，隨後將彈力帶的另一頭套在我們的身上，然後利用彈力帶的阻力，我們來完成這個環繞的跑動動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉全身的肌肉，燃燒我們全身多餘的脂肪，在做這個跑動動作的時候，盡量讓你的雙臂也跟隨運動節奏一起擺動起來。

3、牽引前跑

最後一個動作的名字叫牽引前跑，這也是一個利用彈力帶去做的訓練動作，保持上一個動作的起始姿勢，我們將彈力帶固定好後，將彈力帶套在我們的身上，然後利用彈力帶的阻力，我們需要完成一個向前的跑動動作。

如果你覺得彈力帶的阻力太小，那麼你也可以利用輪胎去做這個動作，用一根帶子捆好輪胎，隨後將另一頭放在我們的身上，利用輪胎的重量，我們來完成這個負重的跑動動作，這個會幫助我們增強雙腿的肌肉，同時也會鍛煉我們全身的協調能力，幫助我們鍛煉全身的肌肉。

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