吃飯時的4大「短命」習慣、5大「短命」食物，想長壽，馬上戒掉

民以食為先，食物是人類生存的基礎，沒有了食物人類可能就不復存在了。可是在一日三餐中卻存在著很多短命的壞習慣，如果你還在繼續做，可能會發生嚴重的後果。健康的用餐習慣對我們有很大的影響，吃好了能養生延壽，吃不好，可能會影響壽命。

短命習慣1：邊吃邊說

食不言，寢不語，這是古話。放到現在，為了能夠認真的細嚼慢咽，所以也要忌諱吃飯時說話或大口吞咽。避免咽下的氣體多，導致消化不良。與此同時，吃得快，還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜。

短命習慣2：不吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾乎成為普遍現象。

不吃早餐，胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不僅容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。早餐不但要吃，還盡量要吃易消化、防刺激、多營養的食物。

短命習慣3：吃撐為止

人們面對美食，常常是胡吃海喝。胃吃的太撐，就像一個袋子，不停的灌水，不停的放東西進去就會撐爆，人的胃吃多了，也會不舒服。所以，最好每餐保持八分飽，這也是很好的長壽方式。

短命習慣4：吃完就睡

飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。

想要健康長壽，以下五類食物，千萬要避免!

1：生冷海鮮類。海鮮性寒，生食海鮮蛋白質不易消化，食用過多易導致腸胃消化能力下降。食用海鮮時應佐蘸薑汁等調料，中和海鮮的寒涼，並要注意給腸胃保暖。

2：寒涼果蔬類。氣溫降低後，胃腸道對寒涼果蔬的適應力下降，如夏天常見的拍黃瓜、糖拌西紅柿等冷盤及西瓜、梨等涼性水果應少吃。長夏後很多人的脾胃較虛弱，秋季再多吃寒涼蔬果，就可能傷及脾胃。

3：油炸燒烤類。油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。研究表明，食物在油炸烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物，加上天氣乾燥，身體較缺乏水分，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。

4：甜膩多脂類。一些人天一涼就忙著攝入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃過多的肉類，會導致厭食、腹瀉，引起腸胃功能紊亂。過食甜食則會影響人體免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有較高熱量，會增加腸胃負擔，還會加大齲齒、肥胖的風險。

5：辛辣刺激類。秋季天氣相對乾燥，人胃火旺盛，尤其不適合多吃辛辣刺激的食物，否則對脆弱的腸胃無異於「火上澆油」。

辣椒、花椒、胡椒、生薑等食物都屬於熱性，食用後容易上火，帶來便秘、咽喉腫痛等問題。

那麼，生活中，該如何吃才養胃呢？

一，吃

綠葉菜、豆類、菌菇類等食物富含膳食纖維，能夠提供飽腹感，並且飽腹時間比較持久，可以讓你「晚點餓」，所以可以多吃。

綠葉菜：一般來說，深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纖維的綠葉菜。

豆類：豆類中豌豆、綠豆等，同樣是膳食纖維的不錯來源。

菌菇類：冬菇、香菇等，都是膳食纖維相當豐富的菌菇類食物。

二，喝

喝茶：在祖國的數千年中華文明中，有關飲茶與健康的記載很多。特別是我國古代，在醫學上面，茶常被當作藥物使用，作為單方或復方而入葯的。由此可見茶療的重要性。

如古方—沙棘辣籽葉茶就是很好的茶療方。包含沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓、山藥等六種成分，每天取3~5克，代水泡茶飲即可。

每天堅持喝一杯，能夠最大程度的潤腸通便、和胃止痛，保護腸胃。

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