用這3個來幫你練出人魚線、馬甲線，堅持兩個月就能見效

今天我們要給大家推薦三個腹肌的訓練動作，把這些動作堅持完成下去，兩個月之後你就能看到自己鍛煉的微妙效果，如果你想鍛鍊出人魚線或者是馬甲線，那麼這幾個動作會成為你很好的選擇。這三個動作的難度屬於中等難度，它們會非常考驗你的腹部肌肉。

如果你的健身基礎比較差，那麼你最好做一些基礎性的訓練動作，之後再來嘗試完成這些動作。如果你的健身基礎足夠好，那麼你可以直接來嘗試完成這些動作，也有可能，這些動作對你來說並不是非常難。

不論怎麼樣，你都要自己去親身試一試，這樣才知道這些動作到底對你來說有沒有效果。

1、側支撐提膝碰肘

我要給大家推薦的第一個動作名字叫側支撐提膝碰肘，這個動作顧名思義就是在幫助我們鍛煉側腹肌的肌肉。如果你想鍛鍊出人魚線，那麼這個動作是你不能錯過的一個動作，你除了鍛煉你的腹直肌以外，還要鍛煉你的腹斜肌，這樣才能讓你整體的訓練效果變得更好，這樣才能讓你整體的腹肌鍛煉得更加完美。

首先我們需要保持一個側支撐的姿勢，然後將我們的腹部收緊，盡量讓我們的身體位置在一條直線上，隨後我們就需要提起上側的腿部，並同時下壓該側的肘部，讓我們的肘膝碰撞到一起。把這個動作速度盡量做慢，感受腹部肌肉的緊張，兩側交替著去完成。

2、俯身支撐蜘蛛人

第二個動作的名字叫俯身支撐蜘蛛人，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，保持身體在一條直線上，隨後我們需要交替的提起腿部，用我們的膝蓋盡量去碰撞我們的肘部。

這個動作對於我們的腹部考驗是很大的，這個動作同樣可以幫助我們鍛鍊出人魚線以及我們的馬甲線，還是要把這個動作速度做慢，感受這個動作帶給你的腹部壓力。

3、側支撐提膝踢腿

最後一個動作的名字叫側支撐提膝踢腿，這個動作也是在考驗我們的腹肌力量，但在考驗我腹肌力量的同時，還能很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，也會增加我們臀腿部的壓力，可以更好的幫助我們塑造臀腿部的肌肉線條。所以我認為這是一個一舉兩得的訓練動作，你可以把這個動作鍛煉一下。

我們還是要保持一個側面支撐的動作之時，隨後提起上側的腿部向上做一個提膝的動作，做完提膝動作之後，我們需要立即向前完成一個踢腿動作。整個動作需要一氣呵成去完成，但我們的訓練節奏還是要放慢一些，這樣會為你的腹部帶來更多的壓力。

除了鍛煉我們上面這些動作以外，你還要鍛煉一些腹直肌的訓練動作，這樣才能讓我們整體的訓練效果變得更好，才能讓我們的腹肌變得稜角分明，才能讓你的腹肌形狀變得更加好看。如果你想達到最好的訓練效果，那麼一定要堅持下來，任何事物都怕堅持。

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