太極拳站樁有口訣

文|網路 編輯|禪音

太極  (古琴)

純音樂

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樁是拳術中的主要的功法之一，不同的拳法聯繫的方法也不同。但是想要讓樁功練習的好，內功也是不可缺少的。

站樁功,極容易:自然立,腳平行,

腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲,

小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,

眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛,

手高處,不過肩,手低處,不過臍,

手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,

手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸.

先定神,後立意,麻熱脹,手部起,

守住它,莫著急,感覺到,再用意.

順肢延,走遍體,全身有,不為奇.

無極樁法的基本要求

調身：口訣極簡單，一共十四個字：「兩會一點一垂線，全身體重到湧泉。」「兩會」指人身穴位「百會」和「會陰」，「一點」指兩腳「湧泉」穴連線的中點。操作上使這三點位於一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。「全身體重到湧泉」基本上屬於假想的，或者稱感覺上的。因為根據人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的最下部。但是長期在這種意識引導下，很快可以進入上輕下沉的穩定感覺，進而達到腳下雙輕。此後即有一陽發動，排除「妄動」的可能。

操作時，姿勢略同於太極拳的預備式，因而老輩拳譜中，預備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄於肩，全身各大關節自上而下放鬆，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節間須是松張狀態，不宜軟塌。唯初學很難辨識，因此這一階段必須經明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳湧泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳湧泉處。全身無一處掛力為最佳。如果樁式正確，身體不自覺地出現無方向的擺動是很正常的現象，無須刻意保持不動。要牢記「道法自然」的道理。

調心：這個環節十分重要，口訣有八個字：「無念無欲，毋妄毋助。」這對很多人來說顯得很不可思議，怎麼可能什麼也不想呢?其實每個人都有這樣的經歷，就是會在某一時間頭腦中出現片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質量也就提高了。有人主張「一念代萬念」，但我師曾教我，這一念最終也必須除掉。習慣了一念代萬念以後，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。「妄」與「助」是更難戒除的。從師學習無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。

調息：呼吸純任自然。就是不必去在意呼吸，有人講「忘息」，也是這個意思。任無極樁的太極內功來塑造你，而不是刻意去製造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。

掌握樁功的小技巧，學會改變自己。調整好自己的呼吸。這樣坐下來一定可以強筋壯骨，元氣充沛。

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