犯這6種錯，無論你減多少次肥都是瘦不下來的！

健康正確的減肥方法能幫助你快速瘦身，為什麼很多人減肥一直沒有什麼效果，要不然就是輕易瘦了，然後很快就反彈了，歸根結底，都是方法不對。

不反彈的正確減肥方法

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1、記錄飲食和體重。體重彷彿就是檢驗胖瘦的標杆，至少誰都不希望那上面的數字大更多。

2、記錄每餐的卡路里攝入，如果你不去科學的記錄你的三餐攝入，吃了一點高熱量的食物你也會自我感覺自己吃得已經夠少了。

3、買包裝食品的時候一I定要看看背後的能量表。當你看到一顆蛋撻要400卡的時候，你可能就不會想吃它了，因為那可能需要有氧運動兩個小時才能抵消！

4、控制不住想吃的時候怎麼辦。減肥期間，有時候想吃某樣東西的情緒簡直會把自己折磨死，其實減肥的人最多是嘴饞，大腦發出想吃東西的指令，然而肚子並沒有很餓，這時候，你也可以聞聞就好，滿足一下大腦的需求就好了。此時，你再告訴自己，這樣東西吃下去，就會長出同樣重量、大小的肉，這時你可能就沒有那麼強烈吃的慾望了！

5、吃代餐粉。至少這樣可以滿足你有東西可以吃，建議大家加些堅果、蜂蜜，少許鹽也行，總之看自己口味了，哦對了，吃代餐粉不會營養不良這一點很重要。

6、嚼口香糖。很多健身教練說口香糖本身含有很多糖精是不能吃的，但如果實在覺得口中無味，偶爾還是可以嚼兩顆口香糖的。

減肥的幾大誤區，你最好一個都不要犯！

1.早上空腹做有氧運動

早上起來的時候，身體慢慢恢復活動，但是也是人體新陳代謝全天最低的時候，可能很多人不知道這個時候做運動產生的熱量是最低、燃脂效果最不好的時候。

2.運動後大吃大喝

大吃大喝是減肥的大忌，特別是運動之後的飲食，必須要控制好。不管減肥還是塑形，度都要記住「三分運動，七分吃」，合理的飲食習慣在減肥中是很重要的。

3.重複同樣運動

不要重複同樣的運動，如果每天重複同樣的運動方式、運動強度和運動時間，就會遇到運動的瓶頸期，因為你每天重複同樣的動作慢慢地身體就會適應這樣的運動方式，不會很好的燃燒脂肪。

4.運動不喝水、喝運動飲料

運動中或者運動後千萬不能喝運動飲料，這樣很可能把剛減掉的熱量喝回來，導致辛辛苦苦運動老半天卻沒有效果。

5.平時活動量較少

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量可能會降低，和你不去健身房一樣，很難達到你想要達到效果的。

6.鍛煉哪裡就能減哪裡

很多人會認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚就做做仰卧起坐，這是錯誤的。脂肪的堆積是周身性的，男性腹部堆積得最快，然而女性是臀部、小腹及腰部堆積得最快，然後才是四肢。因此減肥也是全身性的，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。一定是鍛煉全身瘦，你想要的局部才會瘦！

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