空腹跑步真的好嗎？

很多愛運動的人都喜歡晨跑，早上起床後，簡單洗漱後就直接去跑步，回來後再吃早飯。但空腹跑步是對健康有益的做法嗎？

空腹跑步有利健康嗎？

空腹跑步是不建議的！有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，例如晨跑時，主要的能量來源於脂肪。

這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。

特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，也更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥。

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

跑步的好處

1、減肥

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒。通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。

2、減壓

大部分人無論是工作還是生活，都有一定的壓力。在跑步時，可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

3、緩解失眠

如果每天晚上跑一個小時的步，可以讓睡眠更好。跑步可以加速血液的流動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香很沉。

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