走路速度能預測壽命！學會這麼走，越走越長壽！

開篇，先問大伙兒一個問題：

「

同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？

」

答案不言而喻。

走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。

走路快慢能看出壽命長短？

這是有可能的。美國匹茲堡大學的幾項研究證實了這點。

1.

美國匹茲堡大學的研究人員對492名成年人進行了長達9年的研究，發現在這9年中：

• 行走速度快（約1.11米/秒）的人有27％去世；
• 行走速度慢（約0.67米/秒）的人有77％去世。

2.

他們的另一項涉及3.5萬名65歲以上老人的研究發現：

走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12％。

3.

此外，美國匹茲堡大學的研究人員還發現：

那些走路速度≥0.8米/秒的老人，實際壽命往往比平均預期壽命更長。

也就是說，在現有的研究中，確實得出了「走路速度快慢可預測壽命長短」的結論，並且走路速度快的人的壽命往往長於走路速度慢的人。

為什麼步速可以看出壽命長短？

走路雖然看起來是一個非常簡單的動作，但要完成這個動作，需要：

• 調動人體60~70%的肌群；
• 消耗大量的能量；
• 包括

  骨骼、神經、呼吸

  等系統在內的參與和密切配合。

在身體的這些系統的支持下，人才會走起來，並且身體會自動調節步伐，讓走路的速度與自身系統相適應。

若身體系統受損，比如有骨質疏鬆、三高、下肢動脈硬化等，走路的速度勢必會受到影響。而這些可引起身體系統受損的因素，都會對壽命長短造成影響。

所以，走路的速度，是可以在一定程度上反映一個人的身體狀況，進而對壽命的長短起著預示作用。

刻意走快能長壽嗎？

遺憾的是——並不能。

要注意，是因為身體本身的狀態好，所以才能走的快。

若只是刻意快走，改變的只是「表面功夫」，身體本身的情況沒有變化，又如何增加壽命呢？況且，走路的速度是和自身系統相適應的，刻意快走有可能會增加身體負擔，反而有受傷的風險。

總之，刻意快走並不能更長壽，只有逐漸提高自己的身體素質，才能在不自覺中提高步速，進而才有可能長壽。

不過，值得肯定的是，經常走路確實也是一種不錯的鍛煉方式：

• 可以增強心肺功能；
• 改善血管條件；
• 增強肌肉力量、預防骨質疏鬆；
• 改善精神狀態，緩解精神壓力；
• 有助於控制三高、改善脂肪肝等。

那麼，

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路要怎麼走才有利身體健康？

中國居民膳食指南（2016 版）指出：

「

每天的活動量達到6000步有效步數，就有益於保持身體健康。

」

這6000步，可不是每天瞎溜達、手機顯示步數6000步就完成目標了。手機步數 ≠ 有效步數。

有效步數不能看手機，要看心率，必須達到中等運動強度才行。

不同年齡段要達到中等運動強度的心率，可參考下圖：

心率，可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環等配合手機App來測。

要想走得好，還要注意2點！

1.姿勢：

• 抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；
• 擺臂，小臂與上臂呈直角狀，擺動幅度盡量大一些，擺動的速度越快，步子就會越快；
• 腳落地時是後腳跟先著地，再到前腳掌。

2.裝備：

• 應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，最簡單的就是買一雙專門的慢跑鞋；
• 一件寬鬆、吸汗、純棉的日常服；
• 一個適合攜帶的水壺。

總之，

走路速度可以反映身體狀況，

進而在一定程度上預測壽命。

然而，刻意快走是不能提高壽命的!

做到老生常談的這三點：

• 保持規律的作息、不熬夜、不抽煙喝酒；

• 每周運動3次以上，每次至少30分鐘；

• 均衡飲食，少油少鹽少糖。

才能循序漸進地提高身體素質。

身體好了，步伐輕快了，

壽命自然也得到了延長~

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