減脂可以吃蛋白粉，但是3個時間段不能錯過

蛋白粉是以蛋白質為主要成分的粉劑，它的蛋白質主要是從某些食物中提取分離出來的，分別有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、以及大家熟悉最多的乳清蛋白粉。看到這裡，機智如你一定秒懂了它對人體有啥用處：蛋白質能在你體內幹啥，蛋白粉就能幹啥，什麼促進肌肉生成啦，緩解骨骼疲勞啦，提供提倡能量啦，用處多著呢！

蛋白粉適合什麼人吃

第1類：特殊人群。比如孕婦、哺乳期的母親和胃腸道功能不好又進食少的老年人。很多人懷孕期期間也會喝點蛋白質粉來補充蛋白質的，有些90多歲的老人家牙齒都快要掉光了就可以吃點蛋白粉來幫助攝入足夠的蛋白質。還有就是素食的人他們因為不吃動物性食品，蛋白質的量很難到達，所以建議補充一些，但是他們喝的就是那種大豆蛋白質粉了。但切記不可以完全依賴，攝入過多對身體就沒有好處了。

第2類：皮膚創傷（包括燒傷、皮膚潰瘍、感染等）、骨折做過外科大手術的人群，腫瘤放療和化療的患者。因為這部分患者的蛋白質正處於嚴重虧損狀態，生病期間又很難通過食物快速的補充回來，一般都建議他們喝蛋白質粉補充蛋白質。

第3類：消化不良的患者。這些患者蛋白質的攝入或吸收存在不足，所以需要比正常人更多一些攝入，如果靠食物攝入那你很有可能變成大胖子。

減脂期間一定要補充蛋白粉嗎

根據自己的實際需求即可。減脂期間，攝入一些蛋白粉，是在你迅速消瘦後及時補充身體所需能量，同樣的也是在保證你肌肉的質量，從而保證你身體代謝率不下降，從而消耗更多的熱量，達到更好的健身效果。

不管你是增肌還是減脂，蛋白質補劑可以作為兩餐間的小吃，熱量會比一般食物低。研究表明，乳清蛋白會比其他蛋白或者簡單碳水化合物更有飽腹感，讓你保持低熱量攝入。

力量訓練前30分鐘，跟訓練後一小時內補充蛋白質，這個時候對於肌肉組織的形成效果是最佳的。你也可以再訓練後和一湯匙乳清搭配香蕉、麥片、牛奶等低熱量食物。

食用蛋白粉時間上的建議

1.早上起床。這個時候身體是一天當中最需要補充蛋白質的，乳清蛋白粉吸收率快，能夠及時阻止身體分解代謝時消耗你的肌肉。

2.訓練前1~2小時。訓練前補充主要是給身體提供動能。

3.訓練後1~2小時。訓練結束後身體開始通過合成代謝來補充運動期間消耗的能量，還可幫助肌肉纖維的修復。

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