很多人不知道

【胖 ≠ 不健康，關鍵看胖在哪】

比如說，腰特別胖，就是個很不好的現象，腰細不細可不只是好不好看的問題，更是衡量一個人壽命長短的重要指標！

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腰越粗，命越短？還真有道理

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

你不要只見到肚子表面的胖，要知道，腹腔的內臟都是「胖」的，被脂肪包裹著。

人胖了，走路都費勁，內臟太胖，運轉起來也會吃力一些。很多疾病都可能找上門。

胖不胖，腰圍也有發言權

在醫學上，我們習慣用體質指數（即 BMI，等於體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。

大家可以看下面的表格：

BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。

但即便是體質指數在正常範圍的人，仍有約 14% 是腹型肥胖。

腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不那麼容易看出來，得用尺子量。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

瘦子真的能活得更久？不胖不瘦剛剛好

太瘦了同樣不好。

有研究表明，大腿比較細的人（特別是 BMI＜25）的人，得 2 型糖尿病的風險更高；而屁股大一點、大腿粗一點的人，得 2 型糖尿病的風險更低。

還有研究發現，太瘦的人患骨質疏鬆、骨折及呼吸道疾病的風險會增高。

看來，我們也沒必要總嫌棄自己屁股太大、腿太粗。

為什麼瘦子也有小肚腩？

很多瘦子還是有小肚子的，沒有腰腹曲線，雖然瘦，但是也屬於腰粗。為什麼瘦子也有小肚腩呢？有以下幾點原因：

1.鍛煉不夠

每周至少125分鐘的高強度練習

2.鍛煉不對

多練習身體負重運動，比如斜板、深蹲等，鍛煉大肌肉群，燃燒脂肪。

3.有壓力

壓力大身體分泌皮質醇導致脂肪儲存增多，建議練習冥想和瑜伽緩解壓力。

4.甜食太多，植物纖維不夠

甜食過多會變成脂肪，儲存在腹部和大腿，纖維不夠消化系統不順暢。

5.抗氧化食物不夠

多吃蘋果、梨、辣椒等果蔬。

6.缺鈣

建議喝低脂奶、酸奶、植物奶

7.碳水化合物太多，蛋白質太少

減少碳水化合物攝入，多吃含蛋白質豐富的食物

8.睡得太少

是的，無論從身體還是心理原因，睡少了會胖

9.喝水太少，鹽太多

多喝水，飲食清淡不要太咸

10.不正常飲食

一日三餐要保證，早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少

說到最後，給大家推薦一套消除腹部脂肪的瑜伽練習，小編就幫大家到這裡啦。

針對腹部的瑜伽練習

1.斜板式及變體

• 斜板式：1分鐘

• 單腿斜板式：每側30秒

• 肘板式：1分鐘

2.單腿斜板變體

• 膝蓋找鼻尖：10次

• 膝蓋找該側手臂後側：10次

• 膝蓋找對側手臂後側：10次

3.反台式和棍杖式的流動

• 反台式：膝蓋對齊腳踝，手腕對齊肩膀，5次呼吸

• 棍杖式：雙腿伸直，手撐地，臀部離地

• 反台式和棍杖式流動練習：10次

4.船式流動練習

• 船式：坐骨著地，雙腿併攏伸直，雙手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸

• 一半的船式：和船式一樣，只是彎曲膝蓋，小腿平行地面，5次呼吸

• 香蕉船式：雙腿和背部往下落不著地，雙手在身體兩側，5次呼吸

• 香蕉船式和船式的流動：呼氣下落，吸氣上提，10次

5.鷹式卷腹

• 仰卧鷹式：雙腿和雙手纏繞，右腿向上時，左手在上

• 卷腹：保持鷹式腿和手，做卷腹練習，10次，換邊。

6.抬起的坐角式

• 坐骨著地，背部立直，雙手抓住腳外側，10次呼吸。

7.腹斜肌練習

• 先來到單手側肘板支撐，雙腿併攏，手肘對齊肩膀

• 吸氣抬臀向上

• 呼氣臀部下落，重複10次，換邊

所以呀，體重都是浮雲，曲線才是王道，練出緊緻肉體，漂亮的腰腹曲線，好看又健康！量好腰圍，管住口，邁出腿吧！

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